Tỷ lệ mỡ cơ thể có ý nghĩa gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trăm trọng lượng cơ thể do mỡ chiếm giữ. Nếu bạn nặng 70 kg và ước tính có 14 kg mỡ, tỷ lệ mỡ cơ thể là 20%. BMI được tính từ chiều cao và cân nặng nên không phân biệt được mỡ với cơ bắp. Tỷ lệ mỡ cơ thể cũng không phải là chỉ số đủ để đánh giá sức khỏe một cách độc lập; cần xem xét cùng vòng eo, huyết áp và kết quả xét nghiệm máu.
Vì sao khó khẳng định chỉ bằng một khoảng bình thường duy nhất?
Tỷ lệ mỡ cơ thể thay đổi tùy theo tuổi, giới tính và phương pháp đo. Không nên sử dụng bảng phân loại dành cho vận động viên như tiêu chuẩn sức khỏe chung, cũng không nên khẳng định một người có béo phì hay không chỉ dựa vào một lần đo bằng thiết bị gia đình. Nếu chỉ số rất thấp hoặc thay đổi đột ngột kèm theo thay đổi kinh nguyệt, mệt mỏi hay chóng mặt, hãy trao đổi với nhân viên y tế.
Mỗi phương pháp đo đều có sai số
Cân thông minh gia đình và máy InBody ước tính thành phần cơ thể bằng phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Kết quả có thể thay đổi tùy tình trạng hydrat hóa, bữa ăn gần đây và việc tập luyện. DXA đo cả xương và mô mềm, nhưng cũng không phải tiêu chuẩn hoàn hảo; cần cân nhắc chi phí và mức phơi nhiễm bức xạ. Đo nếp gấp da phụ thuộc vào trình độ của người thực hiện. Với bất kỳ phương pháp nào, việc so sánh xu hướng bằng cùng một thiết bị trong điều kiện tương tự vẫn phù hợp hơn.
Nguyên tắc cần tuân thủ khi ghi lại thay đổi
Hãy cố gắng đo vào thời điểm và trong điều kiện ăn uống, vận động tương tự nhau, đồng thời theo dõi xu hướng trong vài tuần thay vì những dao động nhỏ mỗi ngày. Ghi lại cả cân nặng, vòng eo và kết quả tập luyện sẽ giúp bạn bớt phụ thuộc vào một con số duy nhất. Kết quả từ công cụ tính toán tại nhà chỉ mang tính tham khảo, không phải chẩn đoán.
Nếu cần giảm cân, hãy bắt đầu từ từ
CDC cho biết giảm cân từ từ khoảng 1–2 pound mỗi tuần (khoảng 0,45–0,9 kg) dễ duy trì hơn so với giảm cân nhanh. Hãy ăn các bữa có rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein, đồng thời tăng dần mức độ đi bộ và tập luyện sức mạnh phù hợp với thể trạng hiện tại. Không cần cắt giảm lượng ăn quá mức hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất dinh dưỡng cụ thể.
Khi nào cần được chuyên gia tư vấn trước tiên?
Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, là thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, từng mắc rối loạn ăn uống hoặc đang điều trị bệnh thận, gan hay rối loạn chuyển hóa, bạn nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Không nên tự dùng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung chỉ dựa trên kết quả tính tỷ lệ mỡ cơ thể.