Vad betyder kroppsfettprocent?
Kroppsfettprocent är den andel av kroppsvikten som består av fett. Om du väger 70 kg och den uppskattade fettmassan är 14 kg är kroppsfettprocenten 20 %. BMI beräknas utifrån längd och vikt och kan därför inte skilja mellan fett och muskler. Kroppsfettprocent är inte heller ett mått som ensamt avgör hälsan; det bör bedömas tillsammans med midjemått, blodtryck och blodprovsresultat.
Varför en enda normalnivå är svår att fastställa
Kroppsfettprocenten varierar beroende på ålder, kön och mätmetod. Använd inte tabeller för idrottare som om de vore hälsoreferenser för allmänheten, och dra inte slutsatser om fetma utifrån en enda mätning med en hemmamätare. Om värdet är mycket lågt eller plötsligt förändras och du samtidigt får förändrad menstruation, trötthet eller yrsel bör du rådgöra med vården.
Olika mätmetoder har olika felmarginaler
Badrumsvågar och InBody-apparater uppskattar kroppssammansättningen med hjälp av bioelektrisk impedansanalys (BIA). Värdet kan påverkas av vätskebalans samt nyligt matintag och fysisk aktivitet. DXA mäter både ben och mjukvävnad, men är inte heller en perfekt referensmetod; kostnad och strålningsexponering bör vägas in. Mätning av hudveck påverkas av undersökarens erfarenhet. Oavsett metod är det bättre att jämföra trender med samma apparat och under liknande förhållanden.
Riktlinjer att följa när du registrerar förändringar
Försök att mäta vid ungefär samma tid och under liknande förhållanden vad gäller mat och träning, och fokusera på utvecklingen över flera veckor i stället för små dagliga variationer. Om du även registrerar vikt, midjemått och träningsresultat minskar risken att du fastnar vid ett enda tal. Resultat från hemmakalkylatorer är vägledande och inte en diagnos.
Börja långsamt om du behöver gå ner i vikt
CDC anger att en gradvis viktnedgång på cirka 1–2 pund (ungefär 0,45–0,9 kg) per vecka ofta är lättare att behålla än en snabb viktnedgång. Ät en varierad kost med grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel, och öka promenader och styrketräning utifrån din nuvarande nivå. Du behöver inte minska matintaget överdrivet mycket eller utesluta något specifikt näringsämne.
När du bör få en professionell bedömning först
Om du är gravid eller ammar, är ungdom i tillväxtfas, har erfarenhet av ätstörningar eller behandlas för njur-, lever- eller ämnesomsättningssjukdom är det säkrare att rådgöra med vården innan du börjar planera en viktnedgång. Börja inte med läkemedel eller kosttillskott enbart utifrån resultatet från en kroppsfettkalkylator.