Hvad betyder kropsfedtprocent?
Kropsfedtprocenten er den andel af kropsvægten, der består af fedt. Hvis du vejer 70 kg og den estimerede fedtmasse er 14 kg, er kropsfedtprocenten 20 %. BMI beregnes ud fra højde og vægt og kan derfor ikke skelne mellem fedt og muskler. Kropsfedtprocenten er heller ikke et tal, der alene kan afgøre, om du er sund; taljemål, blodtryk og resultater fra blodprøver bør vurderes samlet.
Hvorfor det er svært at fastslå ét normalt interval
Kropsfedtprocenten varierer afhængigt af alder, køn og målemetode. Et interval for sportsudøvere bør ikke bruges som en generel sundhedsstandard, og fedme bør ikke fastslås ud fra en enkelt måling med et apparat til hjemmebrug. Hvis tallet er meget lavt eller pludselig ændrer sig, og du samtidig oplever ændringer i menstruationen, træthed eller svimmelhed, bør du tale med en sundhedsfaglig person.
Alle målemetoder har fejlkilder
Badevægte til hjemmebrug og InBody-apparater estimerer kroppens sammensætning ved hjælp af bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Resultatet kan variere afhængigt af væskebalance samt nyligt indtag af mad og motion. DXA måler både knogler og blødt væv, men er heller ikke en perfekt standard, og omkostninger samt stråleeksponering bør tages i betragtning. Hudfoldsmåling påvirkes af undersøgerens erfaring. Uanset metode er det bedst at sammenligne udviklingen med samme apparat og under omtrent samme forhold.
Retningslinjer for registrering af ændringer
Mål på omtrent samme tidspunkt og under lignende forhold med hensyn til måltider og motion, og se på udviklingen over flere uger i stedet for små daglige udsving. Hvis du også registrerer vægt, taljemål og træning, bliver du mindre tilbøjelig til at hænge dig i ét enkelt tal. Resultater fra beregnere til hjemmebrug er vejledende og ikke en diagnose.
Hvis du skal tabe dig, så begynd langsomt
CDC oplyser, at et gradvist vægttab på omkring 1–2 pund om ugen (ca. 0,45–0,9 kg) er lettere at holde fast i end et hurtigt vægttab. Spis måltider med grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer, og øg gåture og styrketræning i et tempo, der passer til dit nuværende niveau. Du behøver ikke skære dit indtag drastisk ned eller udelukke bestemte næringsstoffer.
Hvornår du først bør få en faglig vurdering
Hvis du er gravid eller ammer, er teenager i vækst, har haft en spiseforstyrrelse eller er i behandling for en nyre-, lever- eller stofskiftesygdom, er det sikrest at tale med en sundhedsfaglig person, før du lægger en plan for vægttab. Begynd ikke på medicin eller kosttilskud alene på baggrund af resultatet fra en beregning af kropsfedtprocent.