Apa yang dimaksud dengan persentase lemak tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah proporsi berat badan yang terdiri dari lemak. Jika berat badan Anda 70 kg dan perkiraan massa lemaknya 14 kg, persentase lemak tubuhnya adalah 20%. BMI dihitung berdasarkan tinggi dan berat badan, sehingga tidak dapat membedakan lemak dan otot. Persentase lemak tubuh juga bukan angka yang dapat digunakan untuk menentukan kesehatan secara tunggal; lingkar pinggang, tekanan darah, hasil tes darah, dan faktor lainnya perlu dipertimbangkan bersama.
Mengapa sulit menetapkan satu rentang normal
Persentase lemak tubuh dapat berbeda bergantung pada usia, jenis kelamin, dan metode pengukuran. Jangan menggunakan tabel rentang untuk atlet sebagai standar kesehatan masyarakat umum, atau menentukan apakah seseorang mengalami obesitas hanya berdasarkan satu hasil pengukuran perangkat rumah tangga. Jika angkanya sangat rendah atau berubah tiba-tiba disertai perubahan menstruasi, kelelahan, atau pusing, konsultasikan dengan tenaga medis.
Setiap metode pengukuran memiliki margin kesalahan
Timbangan rumah tangga dan InBody memperkirakan komposisi tubuh menggunakan bioelectrical impedance analysis (BIA). Hasilnya dapat berubah bergantung pada kondisi hidrasi, makanan yang baru dikonsumsi, dan olahraga. DXA mengukur tulang dan jaringan lunak secara bersamaan, tetapi tetap bukan standar yang sempurna; biaya dan paparan radiasi juga perlu dipertimbangkan. Pengukuran lipatan kulit dipengaruhi oleh keterampilan pemeriksa. Apa pun metodenya, membandingkan tren dengan perangkat yang sama dan dalam kondisi yang kurang lebih sama adalah pilihan yang lebih baik.
Patokan yang perlu dijaga saat mencatat perubahan
Usahakan waktu pengukuran serta kondisi makan dan olahraga tetap serupa, lalu lihat trennya selama beberapa minggu, bukan naik-turunnya angka kecil setiap hari. Mencatat berat badan, lingkar pinggang, dan olahraga secara bersamaan dapat membantu Anda tidak terpaku pada satu angka. Hasil kalkulator rumah tangga hanya merupakan referensi, bukan diagnosis.
Jika perlu menurunkan berat badan, mulailah secara perlahan
CDC menyatakan bahwa penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1–2 pon per minggu (sekitar 0,45–0,9 kg) lebih mudah dipertahankan daripada penurunan yang cepat. Konsumsilah makanan yang mencakup sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein, lalu tingkatkan jalan kaki dan latihan kekuatan sesuai kemampuan Anda saat ini. Anda tidak perlu mengurangi asupan secara berlebihan atau menghilangkan zat gizi tertentu.
Kapan Anda perlu berkonsultasi dengan tenaga ahli terlebih dahulu
Orang yang sedang hamil atau menyusui, remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, mereka yang memiliki riwayat gangguan makan, serta orang yang sedang menjalani pengobatan untuk penyakit ginjal, hati, atau metabolisme sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai rencana penurunan berat badan. Jangan mulai mengonsumsi obat atau suplemen hanya berdasarkan hasil kalkulasi persentase lemak tubuh.