Hva betyr kroppsfettprosent?
Kroppsfettprosent er andelen av kroppsvekten som består av fett. Hvis du veier 70 kg og den estimerte fettmassen er 14 kg, er kroppsfettprosenten 20 %. BMI beregnes ut fra høyde og vekt og skiller derfor ikke mellom fett og muskler. Kroppsfettprosenten er heller ikke et tall som alene avgjør helsen; den bør vurderes sammen med midjemål, blodtrykk og resultater fra blodprøver.
Hvorfor det er vanskelig å fastslå ett normalt område
Kroppsfettprosenten varierer etter alder, kjønn og målemetode. Ikke bruk tabeller for idrettsutøvere som om de var generelle helsekriterier, og ikke konkluder med fedme basert på én enkelt måling fra et apparat til hjemmebruk. Hvis verdien er svært lav eller har endret seg brått, og du samtidig har endringer i menstruasjonen, tretthet eller svimmelhet, bør du rådføre deg med helsepersonell.
Alle målemetoder har en feilmargin
Badevekter og InBody-apparater til hjemmebruk estimerer kroppssammensetningen ved hjelp av bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Resultatet kan variere etter væskebalanse, nylig matinntak og trening. DXA måler både bein og bløtvev, men er heller ikke en perfekt referansemetode; kostnader og stråleeksponering må tas med i vurderingen. Måling av hudfolder påvirkes av undersøkerens erfaring. Uansett metode er det best å sammenligne utviklingen med samme apparat og under omtrent like forhold.
Kriterier for å registrere endringer
Prøv å måle på omtrent samme tidspunkt og under like forhold når det gjelder mat og trening, og se på utviklingen over flere uker i stedet for små daglige svingninger. Hvis du også registrerer vekt, midjemål og treningsresultater, blir du mindre opptatt av ett enkelt tall. Resultater fra kalkulatorer til hjemmebruk er veiledende og ikke en diagnose.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, start rolig
CDC opplyser at et gradvis vekttap på omtrent 1–2 pund (ca. 0,45–0,9 kg) per uke er lettere å opprettholde enn rask vektnedgang. Spis måltider som inneholder grønnsaker, fullkorn og proteinrike matvarer, og øk gåturer og styrketrening i takt med ditt nåværende nivå. Det er ikke nødvendig å redusere matinntaket kraftig eller kutte ut bestemte næringsstoffer.
Når du bør rådføre deg med en fagperson først
Hvis du er gravid eller ammer, er ungdom i vekst, har hatt en spiseforstyrrelse eller behandles for nyre-, lever- eller stoffskiftesykdom, er det tryggest å rådføre seg med helsepersonell før du starter en plan for vektnedgang. Ikke begynn med medisiner eller kosttilskudd kun basert på resultatet fra en kroppsfettkalkulator.