Wat betekent het lichaamsvetpercentage?
Het lichaamsvetpercentage is het aandeel vet van je totale lichaamsgewicht. Als je 70 kg weegt en naar schatting 14 kg vet hebt, is je lichaamsvetpercentage 20%. BMI wordt berekend op basis van lengte en gewicht en kan daarom geen onderscheid maken tussen vet en spieren. Ook het lichaamsvetpercentage is geen getal waarmee je gezondheid op zichzelf kunt beoordelen; kijk ook naar je middelomtrek, bloeddruk en bloedonderzoeksresultaten.
Waarom je niet van één normale bandbreedte kunt uitgaan
Het lichaamsvetpercentage verschilt afhankelijk van leeftijd, geslacht en meetmethode. Gebruik geen tabellen voor sporters alsof ze algemene gezondheidsnormen zijn en trek geen conclusies over obesitas op basis van één meting met een apparaat voor thuisgebruik. Als de waarde zeer laag is of plotseling verandert en je veranderingen in je menstruatie, vermoeidheid of duizeligheid ervaart, overleg dan met een zorgverlener.
Elke meetmethode heeft een foutmarge
Thuisweegschalen en InBody-apparaten schatten de lichaamssamenstelling met bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). De uitkomst kan variëren door je vochtbalans, recente maaltijden en lichaamsbeweging. DXA meet botten en zachte weefsels samen, maar is ook geen perfecte gouden standaard; kosten en blootstelling aan straling moeten worden meegewogen. Huidplooimetingen zijn afhankelijk van de ervaring van de onderzoeker. Welke methode je ook gebruikt, het is beter om trends te vergelijken met hetzelfde apparaat en onder vergelijkbare omstandigheden.
Richtlijnen voor het bijhouden van veranderingen
Houd het tijdstip van meten en de omstandigheden rond eten en bewegen zo gelijk mogelijk en kijk naar de ontwikkeling over meerdere weken in plaats van naar kleine dagelijkse schommelingen. Als je ook je gewicht, middelomtrek en trainingsgegevens noteert, voorkom je dat je je vastklampt aan één getal. De uitkomst van een rekentool voor thuisgebruik is een schatting ter referentie, geen diagnose.
Begin rustig als je moet afvallen
De CDC geeft aan dat geleidelijk afvallen, ongeveer 1 tot 2 pond per week (circa 0,45 tot 0,9 kg), gemakkelijker vol te houden is dan snel gewichtsverlies. Eet met onder andere groenten, volkorenproducten en eiwitrijke voedingsmiddelen, en bouw wandelen en krachttraining geleidelijk op passend bij je huidige niveau. Het is niet nodig om je inname extreem te beperken of een bepaalde voedingsstof volledig te schrappen.
Wanneer je eerst deskundig advies nodig hebt
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, een jongere in de groei bent, een eetstoornis hebt gehad of wordt behandeld voor een nier-, lever- of stofwisselingsziekte, is het veiliger om met een zorgverlener te overleggen voordat je een plan om af te vallen start. Begin niet op basis van alleen een berekend lichaamsvetpercentage met medicijnen of supplementen.