Vetpercentagecalculator

Bereken je vetpercentage nauwkeurig met de U.S. Navy-methode en de BMI-methode. Controleer het ideale vetpercentagebereik per geslacht en leeftijd en plan gezond beheer van je lichaamssamenstelling.

Methode selecteren

Geslacht

Leeftijd (jaar)

Gewicht (kg)

Lengte (cm)

Nek (cm)

Taille (cm)

Vetpercentage

—

Categorie — Vetmassa — Vetvrije massa — BMI —

Ideaal vetpercentage volgens Jackson & Pollock (op leeftijd)

Leeftijd	Mannen	Vrouwen
20-29	11-17%	16-24%
30-39	12-18%	17-25%
40-49	14-20%	19-28%
50-59	16-22%	22-31%
60+	17-24%	22-33%

GIDS

Meer lezen

Wat is vetpercentage?

Vetpercentage is het aandeel van het totale gewicht dat uit vet bestaat. Een weegschaal kan spier niet van vet onderscheiden, maar het vetpercentage laat je echte lichaamssamenstelling zien. Twee mensen van 70 kg kunnen sterk verschillen: 15% is slank en gezond, terwijl 30% obesitas is. Aanbevolen gezonde bereiken zijn 10-20% voor mannen en 18-28% voor vrouwen; vrouwen hebben meer essentieel vet nodig voor de voortplantingsfunctie, waardoor hun normale bereik hoger ligt.

Meetmethoden en formules

De U.S. Navy-methode is de nauwkeurigste zelfmeting en gebruikt lichaamsomtrekken. Man: Body Fat % = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76. Vrouw: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387. De foutmarge is ±3-4%, ongeveer 85-90% van de nauwkeurigheid van professionele apparatuur. De op BMI gebaseerde Deurenberg-formule is eenvoudiger, maar houdt geen rekening met spiermassa. Andere methoden zijn BIA (InBody), huidplooimeters en DEXA-scans.

Gezonde bereiken per geslacht

Mannen: essentieel 2-5%, atleten 6-13%, fitness 14-17%, gemiddeld 18-24%, obesitas 25%+. Vrouwen: essentieel 10-13%, atleten 14-20%, fitness 21-24%, gemiddeld 25-31%, obesitas 32%+. Onder het essentiële vet zakken verhoogt het risico op verminderde immuniteit en hormonale disbalans; het fitnessbereik is het meest ideaal voor de gezondheid.

Vetpercentage vs BMI

BMI = gewicht (kg) ÷ lengte (m)² is eenvoudig, maar negeert spiermassa, waardoor gespierde mensen als obesitas kunnen worden geclassificeerd, en het kan vetverdeling niet weergeven. Vetpercentage meet de werkelijke lichaamssamenstelling en is veel nauwkeuriger voor het beoordelen van obesitas. Het is ook de betere maat om voortgang van een dieet te volgen.

Buikvisceraal vet en risico

Bij hetzelfde vetpercentage verschilt het risico door de verdeling. Onderhuids vet ligt net onder de huid en is relatief laagrisico, maar visceraal vet rond de buikorganen is de "onzichtbare moordenaar" die direct diabetes, hart- en vaatziekten en metabool syndroom aanjaagt. Tailleomtrek telt.

Vetverliesstrategie

Vetverlies is iets anders dan gewichtsverlies. Slecht diëten kost zowel vet als spiermassa en verlaagt het basaal metabolisme. Stel calorieën in op TDEE − 500 kcal (minimaal 1,200 voor vrouwen, 1,500 voor mannen) en verhoog eiwit naar 30-40% om spiermassa te beschermen. Combineer krachttraining met cardio.

InBody vs huidplooimeter

InBody (bio-elektrische impedantie, BIA) stuurt een kleine stroom door het lichaam om vet, spiermassa en water in 2-3 minuten te schatten met een volledige uitsplitsing, maar is gevoelig voor hydratatie en kan afwijken met ±3-5% (ongeveer 75-85% van de nauwkeurigheid van DEXA). Huidplooimeters knijpen en meten direct de dikte van onderhuids vet: goedkoop en niet beïnvloed door hydratatie, maar de nauwkeurigheid hangt sterk af van de vaardigheid van de metende persoon, van ±2-3% voor experts tot ±5-10% voor beginners (tot 85-90% van de nauwkeurigheid van DEXA). InBody is geschikt voor snelle, regelmatige controles en het volgen van spiermassa of visceraal vet, terwijl huidplooimeters beter zijn voor het volgen van vetverlies op specifieke plekken zoals de buik of armen. Door maandelijkse InBody-scans te combineren met wekelijkse huidplooimetingen krijg je de betrouwbaarste trend. In beide gevallen is een consistente meettrend onder dezelfde omstandigheden belangrijker dan één enkele absolute waarde.

Veelgestelde vragen

Welke is nauwkeuriger, de Navy- of de BMI-methode?

De Navy-methode is nauwkeuriger. Door lichaamsomtrekken direct te meten, haalt deze ongeveer 85-90% van de nauwkeurigheid van professionele apparatuur. De BMI-methode is eenvoudiger, maar kan spiermassa niet weergeven.

Wanneer moet ik mijn vetpercentage meten?

Meet 's ochtends op een lege maag na het plassen, minstens 12 uur na het sporten en na voldoende slaap om effecten van vochtverschillen te beperken en consistentere resultaten te krijgen.