📏 Körperfett-Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil präzise mit der Navy-Methode (US-Marine-Formel) und der BMI-Methode. Prüfen Sie die idealen Körperfettbereiche nach Geschlecht und Alter, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu planen.

Berechnungsmethode

Geschlecht

Alter (Jahre)

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Halsumfang (cm)

Taillenumfang (cm)

Hüftumfang (cm)

Körperfettanteil

—

— Fettmasse — Magermasse — BMI —

Navy-Methode (empfohlen, genauer)

Körperfettanteil: —

Körperfett-Kategorie: —

BMI-Methode (einfach, weniger genau)

Körperfettanteil: —

Körperfett-Kategorie: —

GUIDE

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Was ist der Körperfettanteil?

Der Körperfettanteil (Body Fat Percentage) gibt an, welcher Anteil des Gesamtkörpergewichts aus Fett besteht. Zwei Menschen mit demselben Gewicht können je nach Körperfettanteil eine sehr unterschiedliche Körperform und einen sehr unterschiedlichen Gesundheitszustand haben.

Warum den Körperfettanteil messen?

Die Zahl auf der Waage allein sagt nichts Genaues über Ihren Gesundheitszustand aus. Ein hoher Muskelanteil kann auch bei höherem Gewicht gesund sein, während normales Gewicht mit hohem Körperfettanteil ungesund sein kann. Die Messung des Körperfettanteils ermöglicht eine genauere Gesundheitsbeurteilung.

Navy-Methode vs. BMI-Methode

Die Navy-Methode berechnet den Körperfettanteil anhand von Körperumfangmessungen und ist genauer als die BMI-Methode. Sie liefert besonders bei Personen mit hohem Muskelanteil oder ungewöhnlichem Körperbau genauere Ergebnisse. Die BMI-Methode ist einfach zu messen, aber weniger genau, da sie Muskel- und Fettmasse nicht unterscheiden kann. Bei Sportlern oder älteren Menschen kann sie besonders ungenau sein.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Ein angemessener Körperfettanteil senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gelenkprobleme und mehr. Sowohl zu niedriger als auch zu hoher Körperfettanteil kann der Gesundheit schaden. Ein angemessener Körperfettanteil ist außerdem wichtig für den Hormonhaushalt, die Immunfunktion und die Temperaturregulation.

Wie man Körperfett reduziert

1. Kalorienkontrolle: Passen Sie die Kalorienzufuhr für eine schrittweise Gewichtsabnahme an. 2. Krafttraining: Erhöhen Sie die Muskelmasse, um den Grundumsatz zu steigern. 3. Ausdauertraining: Effektiv zur Fettverbrennung. 4. Proteinzufuhr: Unterstützt Muskelerhalt und Sättigungsgefühl. 5. Ausreichend Schlaf: Wichtig für Hormonhaushalt und Stoffwechsel.

Tipps für eine genaue Messung

Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Adamsapfels, die Taille auf Nabelhöhe (breiteste Stelle) und die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Ziehen Sie das Maßband nicht zu straff und lassen Sie es nicht zu locker; wenn Sie zur gleichen Tageszeit messen (morgens nüchtern), erhalten Sie konsistentere Ergebnisse.

Idealer Körperfettanteil nach Alter (Jackson & Pollock)

Richtwerte für einen gesunden Körperfettanteil nach Altersgruppe und Geschlecht. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich der ideale Bereich etwas nach oben.

Alter	Männer	Frauen
20-29	11-17%	16-24%
30-39	12-18%	17-25%
40-49	14-20%	19-28%
50-59	16-22%	22-31%
60+	17-24%	22-33%

Frequently asked questions

Wie lautet die Formel der Navy-Methode?

Für Männer: 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(Taille-Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) - 450. Für Frauen: 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(Taille+Hüfte-Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) - 450.

Was ist ein gesunder Körperfettbereich?

Für Männer sind 14-17 % (Fitness) ideal, für Frauen 21-24 %. Über 25 % bei Männern und über 32 % bei Frauen gilt als adipöser Bereich.