1. De berekening is eenvoudig
De BMI voor volwassenen bereken je door het gewicht in kg te delen door de lengte in m in het kwadraat. Bij een lengte van 1,70 m en een gewicht van 65 kg is de BMI ongeveer 22,5. Meet lengte en gewicht eerst nauwkeurig en onder dezelfde omstandigheden. Gebruik de categorieën voor volwassenen niet bij zwangerschap of bij kinderen en jongeren die nog in de groei zijn.
2. Categorieën voor volwassenen lezen
Volgens de criteria van de CDC betekent een BMI onder 18,5 ondergewicht, 18,5 tot onder 25 een gezond gewicht, 25 tot onder 30 overgewicht en 30 of hoger obesitas. Afhankelijk van het land en de medische richtlijnen worden voor de risicobeoordeling bij Aziatische mensen soms ook lagere grenswaarden gebruikt. De categorie van de calculator is geen diagnose, maar een startpunt om te bepalen of verdere controle nodig is.
3. Wat BMI niet laat zien
BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spieren en laat ook niet zien waar het vet zich ophoopt. Iemand met veel spiermassa kan een hoge waarde hebben. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen bovendien verschillen in middelomtrek en metabole gezondheid. Kijk daarom ook naar leeftijd, medische voorgeschiedenis en recente gewichtsveranderingen.
4. Informatie die je erbij moet bekijken
Je kunt risico’s beter inschatten door ook je middelomtrek, bloeddruk, bloedsuiker en bloedvetten, medicatie, slaap en activiteitenniveau te bekijken. Het lichaamsvetpercentage van een apparaat voor thuis kan bovendien variëren afhankelijk van je vochtbalans. Let daarom liever op de trend onder dezelfde omstandigheden dan op één meting.
5. Bepaal gedrag in plaats van alleen een getal
Stel je doel niet alleen als één BMI-categorie lager, maar kies concrete acties die je kunt volgen, zoals regelmatig eten, langer wandelen of twee keer per week krachttraining doen. Volwassenen kunnen hun activiteit geleidelijk uitbreiden naar 150 minuten matig intensieve aerobe beweging per week en twee dagen krachttraining, voor zover dat haalbaar is.
6. Wanneer medisch advies nodig is
Laat je medisch onderzoeken bij onbedoeld gewichtsverlies, een snelle gewichtstoename, duizeligheid, veranderingen in de menstruatie of zorgen over een eetstoornis, ongeacht je BMI. Bij kinderen en jongeren moet de beoordeling gebeuren aan de hand van groeicurven voor leeftijd en geslacht. Gebruik hiervoor niet het resultaat van een calculator voor volwassenen.