1. 計算方式很簡單
成人 BMI 是以體重（kg）除以身高（m）的平方計算。例如身高 1.70 m、體重 65 kg，BMI 約為 22.5。首先應在相同條件下準確測量身高與體重；懷孕期間，以及正在成長的兒童、青少年，不適用成人分類標準。
2. 解讀成人分類
依據 CDC 的成人標準，BMI 低於 18.5 為體重過輕，18.5 以上未滿 25 為健康體重，25 以上未滿 30 為過重，30 以上為肥胖。根據國家與醫療指引，有時也會採用較低的標準來評估亞洲人的健康風險。計算器的分類不是診斷名稱，而是判斷是否需要進一步確認的起點。
3. BMI 忽略了哪些事
BMI 無法區分脂肪與肌肉，也無法顯示脂肪集中在身體哪個部位。肌肉量較多的人 BMI 可能偏高，即使兩人的數值相同，腰圍與代謝健康狀況也可能不同。年齡、病史及近期體重變化也應一併考量。
4. 一併確認相關資訊
一併確認腰圍、血壓、血糖與血脂檢查結果、正在服用的藥物、睡眠與活動量，有助於更準確地判斷風險。家用身體組成測量設備的體脂率也會受到水分狀態影響，因此比起單次數值，更應觀察在相同條件下的變化趨勢。
5. 以行動取代數字設定目標
與其只設定「讓 BMI 降低一個級距」的目標，不如訂出規律飲食、增加步行時間、每週進行 2 次肌力訓練等可實際確認的行動。成人可在能力所及的範圍內，以每週 150 分鐘中等強度有氧活動及 2 天肌力訓練為目標，逐步增加運動量。
6. 需要諮詢醫療人員的情況
如果出現非預期的體重減輕、快速增加、頭暈、月經變化，或擔心有飲食失調，無論 BMI 為何都應接受診療。兒童與青少年應依據年齡及性別對應的生長曲線評估，不應使用成人計算器的結果。