1. Cara menghitungnya sederhana
BMI orang dewasa dihitung dengan membagi berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m). Jika tinggi badan 1.70m dan berat badan 65kg, hasilnya sekitar 22.5. Mengukur tinggi dan berat badan secara akurat dalam kondisi yang sama adalah langkah pertama. Kategori orang dewasa tidak berlaku untuk ibu hamil atau anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.
2. Memahami kategori orang dewasa
Menurut standar CDC untuk orang dewasa, BMI di bawah 18.5 berarti berat badan kurang, 18.5 hingga kurang dari 25 berarti berat badan sehat, 25 hingga kurang dari 30 berarti kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih berarti obesitas. Tergantung negara dan pedoman klinis, ambang batas yang lebih rendah juga dapat digunakan untuk menilai risiko pada orang Asia. Kategori dari kalkulator bukan diagnosis, melainkan titik awal untuk melihat apakah diperlukan pemeriksaan lebih lanjut.
3. Hal yang tidak dapat ditangkap BMI
BMI tidak dapat membedakan lemak dan otot, serta tidak menunjukkan lokasi penumpukan lemak. Orang dengan massa otot tinggi dapat memiliki nilai BMI yang tinggi, dan dua orang dengan nilai yang sama bisa memiliki lingkar pinggang serta kesehatan metabolik yang berbeda. Usia, riwayat kesehatan, dan perubahan berat badan terbaru juga perlu dipertimbangkan.
4. Informasi yang perlu diperiksa bersama
Memeriksa lingkar pinggang, tekanan darah, gula darah dan kadar lipid darah, obat yang dikonsumsi, tidur, serta tingkat aktivitas secara bersamaan dapat membantu menilai risiko dengan lebih baik. Persentase lemak tubuh dari alat analisis komposisi tubuh rumahan juga dapat berubah sesuai kondisi hidrasi, jadi perhatikan trennya dalam kondisi yang sama, bukan hanya satu angka.
5. Menentukan tindakan, bukan sekadar angka
Daripada menetapkan tujuan hanya dengan menurunkan BMI satu tingkat, tentukan tindakan yang dapat dipantau, seperti makan secara teratur, memperbanyak waktu berjalan kaki, atau melakukan latihan kekuatan 2 kali seminggu. Orang dewasa dapat secara bertahap menargetkan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu dan latihan kekuatan 2 hari, sesuai kemampuan.
6. Kapan perlu berkonsultasi
Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak disengaja, kenaikan berat badan secara drastis, pusing, perubahan menstruasi, atau kekhawatiran tentang gangguan makan, temui tenaga medis terlepas dari hasil BMI. Anak-anak dan remaja harus dinilai menggunakan grafik pertumbuhan berdasarkan usia dan jenis kelamin; jangan gunakan hasil kalkulator orang dewasa.