1. Beregningen er enkel
BMI hos voksne beregnes ved at dividere vægten i kg med højden i meter i anden. Hvis du er 1,70 m høj og vejer 65 kg, bliver resultatet cirka 22,5. Det er vigtigt først at måle højde og vægt præcist under ensartede forhold. Voksenkategorier bør ikke anvendes under graviditet eller til børn og unge, der stadig vokser.
2. Sådan læses kategorierne for voksne
Ifølge CDC er undervægt hos voksne et BMI under 18,5, sund vægt fra 18,5 til under 25, overvægt fra 25 til under 30 og fedme ved 30 eller derover. Afhængigt af land og kliniske retningslinjer anvendes der også lavere grænser ved risikovurdering af personer med asiatisk baggrund. Beregnerens kategori er ikke en diagnose, men et udgangspunkt for at vurdere, om der er behov for yderligere opfølgning.
3. Det, BMI ikke viser
BMI kan ikke skelne mellem fedt og muskler, og det viser heller ikke, hvor på kroppen fedtet er samlet. Personer med stor muskelmasse kan få en høj værdi, og to personer med samme BMI kan have forskellige taljemål og forskellig metabolisk sundhed. Alder, sygehistorie og nylige vægtændringer bør også indgå i vurderingen.
4. Oplysninger, der bør vurderes sammen
Taljemål, blodtryk, blodsukker og blodets fedtstoffer, medicin, søvn og aktivitetsniveau kan tilsammen give et bedre billede af risikoen. Kropsfedtsprocenten fra en hjemmebaseret kropsanalysevægt kan også variere afhængigt af væskebalancen, så se hellere på udviklingen under ensartede forhold end på ét enkelt tal.
5. Sæt handlingsmål i stedet for at fokusere på tallet
I stedet for kun at sætte et mål om at komme én BMI-kategori ned kan du vælge konkrete handlinger, som at spise regelmæssigt, gå mere og lave styrketræning to gange om ugen. Voksne kan gradvist øge aktivitetsniveauet med et mål om 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen og styrketræning to dage om ugen, så langt det er muligt.
6. Hvornår bør du søge rådgivning?
Søg læge, hvis du oplever utilsigtet vægttab, hurtig vægtøgning, svimmelhed, ændringer i menstruationen eller bekymring for en spiseforstyrrelse, uanset dit BMI. Børn og unge skal vurderes ud fra vækstkurver efter alder og køn, og resultater fra en voksenberegner bør ikke anvendes.