1. El cálculo es sencillo
El IMC en adultos se calcula dividiendo el peso en kg por el cuadrado de la estatura en metros. Por ejemplo, una estatura de 1,70 m y un peso de 65 kg dan un resultado aproximado de 22,5. Lo primero es medir la estatura y el peso con precisión y en condiciones similares. Las categorías de adultos no deben aplicarse durante el embarazo ni a niños y adolescentes en etapa de crecimiento.
2. Cómo interpretar las categorías de adultos
Según los criterios de los CDC para adultos, menos de 18,5 corresponde a bajo peso, de 18,5 a menos de 25 a peso saludable, de 25 a menos de 30 a sobrepeso y 30 o más a obesidad. Dependiendo del país y de las guías clínicas, también pueden utilizarse límites más bajos para evaluar el riesgo en personas asiáticas. Las categorías de la calculadora no son diagnósticos, sino un punto de partida para determinar si hace falta una evaluación adicional.
3. Lo que el IMC no refleja
El IMC no distingue entre grasa y músculo, ni muestra dónde se concentra la grasa. Las personas con mucha masa muscular pueden obtener valores elevados, y dos personas con el mismo valor pueden tener distinta circunferencia de cintura y salud metabólica. También deben considerarse la edad, los antecedentes médicos y los cambios recientes de peso.
4. Información que conviene revisar conjuntamente
Revisar la circunferencia de la cintura, la presión arterial, la glucosa y los lípidos en sangre, los medicamentos, el sueño y el nivel de actividad permite valorar mejor el riesgo. El porcentaje de grasa corporal de los dispositivos domésticos de composición corporal también puede variar según el estado de hidratación, así que observa la tendencia en las mismas condiciones en lugar de confiar en una sola cifra.
5. Define acciones en lugar de perseguir un número
En vez de fijarte únicamente el objetivo de bajar una categoría de IMC, establece acciones que puedas comprobar, como comer con regularidad, caminar más tiempo o hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Los adultos pueden aumentar progresivamente, dentro de sus posibilidades, hasta alcanzar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada y 2 días de entrenamiento de fuerza.
6. Cuándo conviene consultar
Si tienes una pérdida de peso involuntaria, un aumento rápido, mareos, cambios en la menstruación o preocupación por un trastorno alimentario, consulta con un profesional sanitario independientemente del IMC. Los niños y adolescentes deben evaluarse mediante tablas de crecimiento según la edad y el sexo; no deben utilizarse los resultados de una calculadora para adultos.