1. Il calcolo è semplice
L’IMC degli adulti si calcola dividendo il peso in kg per il quadrato dell’altezza in m. Con un’altezza di 1,70 m e un peso di 65 kg, il risultato è circa 22,5. È importante misurare altezza e peso con precisione e nelle stesse condizioni. Le categorie per adulti non si applicano durante la gravidanza né a bambini e adolescenti in crescita.
2. Interpretare le categorie degli adulti
Secondo i criteri del CDC per gli adulti, un valore inferiore a 18,5 indica sottopeso, da 18,5 a meno di 25 normopeso, da 25 a meno di 30 sovrappeso e pari o superiore a 30 obesità. In base al Paese e alle linee guida cliniche, per valutare i rischi nelle persone asiatiche possono essere utilizzate anche soglie più basse. Le categorie del calcolatore non sono diagnosi, ma un punto di partenza per capire se servono ulteriori verifiche.
3. Cosa non rileva l’IMC
L’IMC non distingue il grasso dai muscoli e non indica dove si concentra il grasso. Le persone con molta massa muscolare possono avere un valore elevato, mentre due persone con lo stesso valore possono differire per circonferenza della vita e salute metabolica. Occorre considerare anche età, anamnesi e variazioni recenti del peso.
4. Altri dati da controllare
Controllare insieme circonferenza della vita, pressione, glicemia e lipidi nel sangue, farmaci assunti, sonno e livello di attività aiuta a valutare meglio i rischi. Anche la percentuale di grasso corporeo rilevata dai dispositivi domestici per la composizione corporea può variare in base all’idratazione: osserva quindi l’andamento in condizioni uguali, invece di basarti su un’unica misurazione.
5. Stabilire azioni, non solo numeri
Invece di fissare l’obiettivo di scendere di una categoria di IMC, scegli azioni concrete e verificabili, come mangiare regolarmente, camminare più a lungo o fare esercizi di forza due volte alla settimana. Gli adulti possono aumentare gradualmente, per quanto possibile, fino a 150 minuti settimanali di attività aerobica a intensità moderata e due giorni di esercizi di forza.
6. Quando consultare un professionista
In caso di perdita di peso involontaria, aumento rapido, vertigini, cambiamenti del ciclo mestruale o preoccupazioni legate a disturbi alimentari, consulta un medico indipendentemente dall’IMC. Bambini e adolescenti devono essere valutati con curve di crescita basate su età e sesso; non bisogna usare i risultati dei calcolatori per adulti.