1. 계산법은 간단합니다
성인 BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 키 1.70m, 체중 65kg이라면 약 22.5입니다. 키와 체중을 같은 조건에서 정확히 재는 것이 우선이며, 임신 중이거나 성장 중인 어린이·청소년에게는 성인 범주를 적용하지 않습니다.
2. 성인 범주 읽기
CDC의 성인 기준은 18.5 미만 저체중, 18.5 이상 25 미만 건강 체중, 25 이상 30 미만 과체중, 30 이상 비만입니다. 국가와 진료 지침에 따라 아시아인 위험 평가에 더 낮은 기준을 함께 쓰기도 합니다. 계산기 범주는 진단명이 아니라 추가 확인이 필요한지 살피는 출발점입니다.
3. BMI가 놓치는 것
BMI는 지방과 근육을 구분하지 못하고 지방이 어디에 모였는지도 보여 주지 않습니다. 근육이 많은 사람은 값이 높게 나올 수 있고, 값이 같은 두 사람도 허리둘레와 대사 건강은 다를 수 있습니다. 나이, 병력, 최근 체중 변화도 함께 봐야 합니다.
4. 함께 확인할 정보
허리둘레, 혈압, 혈당과 혈중 지질 검사, 복용 약, 수면과 활동량을 함께 확인하면 위험을 더 잘 판단할 수 있습니다. 가정용 체성분 기기의 체지방률도 수분 상태에 따라 달라지므로 한 번의 숫자보다 같은 조건에서의 추세를 보세요.
5. 숫자 대신 행동을 정하기
목표를 BMI 한 칸 내리기로만 잡기보다 규칙적으로 식사하기, 걷는 시간 늘리기, 주 2회 근력운동처럼 확인 가능한 행동으로 정하세요. 성인은 가능한 범위에서 주당 중강도 유산소 활동 150분과 근력운동 2일을 목표로 천천히 늘릴 수 있습니다.
6. 상담이 필요한 경우
의도하지 않은 체중 감소, 급격한 증가, 어지럼증, 월경 변화, 섭식장애 걱정이 있으면 BMI와 관계없이 진료를 받으세요. 어린이·청소년은 나이와 성별에 따른 성장도표로 평가해야 하며 성인 계산기 결과를 사용하면 안 됩니다.