1. Die Berechnung ist einfach
Der BMI für Erwachsene wird berechnet, indem man das Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Körpergröße in m teilt. Bei einer Körpergröße von 1,70 m und einem Gewicht von 65 kg beträgt der BMI etwa 22,5. Messen Sie Körpergröße und Gewicht zunächst möglichst genau unter denselben Bedingungen. Für Schwangere sowie für Kinder und Jugendliche im Wachstum gelten die Kategorien für Erwachsene nicht.
2. Kategorien für Erwachsene verstehen
Nach den Kriterien der CDC gelten für Erwachsene folgende Kategorien: unter 18,5 Untergewicht, 18,5 bis unter 25 Normalgewicht, 25 bis unter 30 Übergewicht und ab 30 Adipositas. Je nach Land und medizinischen Leitlinien werden für die Risikobewertung bei Menschen asiatischer Herkunft teilweise zusätzlich niedrigere Grenzwerte verwendet. Die Kategorie des Rechners ist keine Diagnose, sondern ein Ausgangspunkt für die Frage, ob weitere Untersuchungen sinnvoll sind.
3. Was der BMI nicht erfasst
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse und zeigt auch nicht, wo sich das Fett im Körper befindet. Menschen mit viel Muskelmasse können einen hohen Wert haben. Außerdem können zwei Menschen mit demselben BMI einen unterschiedlichen Taillenumfang und eine unterschiedliche Stoffwechselgesundheit aufweisen. Auch Alter, Vorerkrankungen und jüngste Gewichtsveränderungen sollten berücksichtigt werden.
4. Weitere wichtige Informationen
Taillenumfang, Blutdruck, Blutzucker- und Blutfettwerte, eingenommene Medikamente, Schlaf und Aktivitätsniveau helfen dabei, gesundheitliche Risiken besser einzuschätzen. Auch der von Geräten zur Körperzusammensetzung zu Hause angezeigte Körperfettanteil kann je nach Flüssigkeitshaushalt schwanken. Achten Sie daher eher auf Trends unter denselben Bedingungen als auf eine einzelne Zahl.
5. Konkrete Maßnahmen statt einer einzelnen Zahl
Setzen Sie sich nicht nur das Ziel, den BMI um eine Kategorie zu senken. Legen Sie stattdessen überprüfbare Maßnahmen fest, etwa regelmäßige Mahlzeiten, mehr Zeit zum Gehen oder Krafttraining zweimal pro Woche. Erwachsene können sich, soweit es ihre Möglichkeiten erlauben, langsam auf 150 Minuten moderate aerobe Bewegung und zwei Tage Krafttraining pro Woche steigern.
6. Wann eine Beratung sinnvoll ist
Bei unbeabsichtigtem Gewichtsverlust, einer schnellen Gewichtszunahme, Schwindel, Veränderungen der Menstruation oder Sorgen wegen einer Essstörung sollten Sie unabhängig vom BMI ärztlichen Rat einholen. Kinder und Jugendliche müssen anhand von Wachstumskurven nach Alter und Geschlecht beurteilt werden; Ergebnisse von BMI-Rechnern für Erwachsene dürfen bei ihnen nicht verwendet werden.