1. 计算方法很简单
成人 BMI 是用体重（kg）除以身高（m）的平方得出的。例如，身高 1.70 m、体重 65 kg 时，BMI 约为 22.5。首先应在相同条件下准确测量身高和体重；孕期人群以及处于生长期的儿童、青少年不适用成人分类标准。
2. 解读成人分类
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的成人标准，BMI 低于 18.5 为体重过轻，18.5 以上且低于 25 为健康体重，25 以上且低于 30 为超重，30 以上为肥胖。根据国家和诊疗指南的不同，评估亚洲人群风险时有时也会同时采用更低的标准。计算器显示的分类不是诊断名称，而是判断是否需要进一步确认的起点。
3. BMI 无法反映的情况
BMI 无法区分脂肪和肌肉，也无法显示脂肪集中在身体的哪个部位。肌肉量较多的人 BMI 可能偏高，即使两个人的数值相同，腰围和代谢健康状况也可能不同。年龄、病史和近期体重变化也需要一并考虑。
4. 一并确认相关信息
同时确认腰围、血压、血糖和血脂检查结果、正在服用的药物、睡眠及活动量，有助于更准确地判断风险。家用体成分设备测得的体脂率也会因水分状态而变化，因此不要只看某一次的数字，应在相同条件下观察变化趋势。
5. 用行动代替盯着数字
与其只把目标定为让 BMI 降低一个等级，不如选择规律进餐、增加步行时间、每周进行 2 次力量训练等可实际确认的行动。成年人可以根据自身情况逐步增加活动量，目标是每周 150 分钟中等强度有氧活动和 2 天力量训练。
6. 需要咨询医生的情况
如果出现非主观意愿导致的体重下降、体重快速增加、头晕、月经变化或担心进食障碍，无论 BMI 如何，都应接受医疗检查。儿童和青少年应根据与年龄和性别对应的生长曲线进行评估，不应使用成人计算器的结果。