1. Beräkningen är enkel
BMI för vuxna beräknas genom att dela vikten i kilogram med längden i meter i kvadrat. Om du är 1,70 meter lång och väger 65 kilogram blir resultatet ungefär 22,5. Det viktigaste är att mäta längd och vikt noggrant under likvärdiga förhållanden. Kategorierna för vuxna ska inte användas för gravida eller barn och ungdomar som fortfarande växer.
2. Så tolkar du kategorierna för vuxna
Enligt CDC:s riktlinjer för vuxna innebär ett BMI under 18,5 undervikt, 18,5 till under 25 hälsosam vikt, 25 till under 30 övervikt och 30 eller högre fetma. Beroende på land och vårdriktlinjer används ibland även lägre gränsvärden vid riskbedömning för personer med asiatisk bakgrund. Beräknarens kategorier är inte diagnoser, utan en utgångspunkt för att avgöra om mer information behöver kontrolleras.
3. Det BMI inte fångar upp
BMI kan inte skilja mellan fett och muskler och visar inte var på kroppen fettet är samlat. Personer med mycket muskler kan få ett högt värde, och två personer med samma BMI kan ha olika midjemått och metabol hälsa. Ålder, sjukdomshistoria och nyliga viktförändringar bör också vägas in.
4. Annan information att kontrollera
För att bedöma risker bättre bör du även kontrollera midjemått, blodtryck, blodsocker och blodfetter, läkemedel samt sömn och fysisk aktivitet. Fettprocenten från en kroppssammansättningsmätare för hemmabruk kan också variera beroende på vätskebalansen, så följ hellre trenden under samma förhållanden än att fokusera på en enstaka siffra.
5. Sätt beteendemål i stället för siffermål
I stället för att bara sätta målet att sänka BMI med en kategori kan du välja konkreta beteenden, som att äta regelbundet, promenera mer eller styrketräna två gånger i veckan. Vuxna kan gradvis öka sin aktivitet mot 150 minuter måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka och styrketräning två dagar i veckan, så långt det är möjligt.
6. När du bör söka vård
Sök vård om du har ofrivillig viktnedgång, snabb viktuppgång, yrsel, förändrad menstruation eller oro för en ätstörning, oavsett ditt BMI. Barn och ungdomar ska bedömas med tillväxtkurvor som tar hänsyn till ålder och kön. Använd inte resultat från en BMI-beräknare för vuxna.