Hva er kaloriunderskudd?
Når kroppen over en periode bruker mer energi enn du får i deg, vil vekten ha en tendens til å gå ned. Det er imidlertid vanskelig å måle dagens energiinntak og forbruk nøyaktig, og væskenivået kan variere mye. Derfor kan du ikke beregne at du vil gå ned nøyaktig et bestemt antall kilo på en bestemt dato ved å redusere 500 kcal per dag. Følg utviklingen ved å se på gjennomsnittsvekten per uke.
BMR og TDEE er estimater
Basalstoffskiftet (BMR) er et estimat på energien kroppen trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner i hvile. Totalt daglig energiforbruk (TDEE) inkluderer også energien som brukes på daglig aktivitet, trening og fordøyelse. Formler og aktivitetsfaktorer fanger ikke opp alle individuelle forskjeller, så resultatet fra kalkulatoren bør ikke brukes som en nøyaktig medisinsk anbefaling.
Start med små endringer
Før logg over matvaner og aktivitet i noen dager, og juster først det som er enkelt å redusere, for eksempel drikke, mellommåltider og sauser. Grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og proteinrike matvarer som magert kjøtt, fisk og egg gjør det lettere å opprettholde et sunt kosthold selv med færre kalorier. Det er ikke nødvendig å kutte ut bestemte matvaregrupper helt.
Se på hva du kan opprettholde, ikke bare farten på vektnedgangen
CDC opplyser at et gradvis vekttap på omtrent 1–2 pund per uke (ca. 0,45–0,9 kg) er lettere å opprettholde. Begynn på et nivå du kan håndtere i hverdagen, i stedet for å sette et stort underskudd fra starten. Hvis du allerede er innenfor et sunt vektområde eller er svært aktiv, kan mindre endringer være mer passende.
Juster også aktivitet og søvn
Kondisjonsaktiviteter som gåturer kan bidra til økt energiforbruk og bedre hjerte- og lungehelse, mens styrketrening kan bidra til å bevare muskelmasse under vektnedgang. I stedet for å forsøke å kompensere nøyaktig for matinntaket gjennom trening, bør du øke den ukentlige aktivitetsmengden jevnlig. Søvnmangel kan gjøre det vanskeligere å følge kostholdsplanen, så se også på leggetidene dine.
Når du bør kontakte helsepersonell før du bruker kalkulatoren
Ungdom i vekst, gravide og ammende, personer som har hatt en spiseforstyrrelse, og personer som behandles for diabetes eller nyre- eller leversykdom, bør ikke redusere matinntaket betydelig på egen hånd. Ved uforklarlig vekttap eller sterk tretthet bør du oppsøke lege før du legger en plan for vektnedgang.