🚶 Máy tính kiểm tra đi bộ Rockport

Nhập thời gian đi bộ 1 dặm (1.609km) nhanh nhất có thể, nhịp tim ngay sau đó, cân nặng, tuổi và giới tính để ước tính VO2max. Đây là bài kiểm tra thể lực hiếu khí ít tác động, phù hợp với những người thấy chạy bộ khó khăn.

⚠️ Lưu ý y tế

Công cụ này chỉ dành cho mục đích học tập và tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa hoặc quyết định điều trị. Nếu bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao hoặc vấn đề về khớp, hãy hỏi bác sĩ trước khi kiểm tra.

VO2max (ml/kg/min)

—

Mức thể lực hiếu khí

—

⚠️ Lưu ý y tế

Công cụ liên quan

Cooper Test · Heart Rate Calculator

HƯỚNG DẪN

Tìm hiểu thêm

Kiểm tra đi bộ Rockport là gì?

Bài kiểm tra đi bộ 1 dặm Rockport, do Kline và cộng sự phát triển năm 1987, ước tính VO2max từ thời gian đi bộ 1 dặm (1.609km) nhanh nhất có thể trên đường chạy và nhịp tim ngay sau đó. Người không thể chạy bộ do quá gắng sức vẫn có thể thực hiện bài kiểm tra này một cách an toàn.

Công thức VO2max

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

Công thức này dùng cân nặng theo pound; nếu bạn nhập kg, máy tính sẽ tự động chuyển đổi.

Cách thực hiện bài kiểm tra

Sau khi khởi động đúng cách, hãy đi bộ 1 dặm nhanh nhất có thể trên đường chạy hoặc mặt phẳng (không chạy). Ngay khi hoàn thành, đếm mạch trong 15 giây rồi nhân 4, hoặc đo ngay bằng máy đo nhịp tim. Đo chính xác thời gian và nhịp tim là chìa khóa để có kết quả chính xác.

Cách hiểu kết quả

VO2max cao hơn cho thấy sức bền tim phổi tốt hơn. Thông thường, nên so sánh tương đối trong cùng nhóm tuổi và giới tính, đồng thời kiểm tra lại định kỳ để theo dõi sự thay đổi theo thời gian.

Hạn chế của bài kiểm tra Rockport

Công thức này được xây dựng từ nghiên cứu trên người lớn 30-69 tuổi, nên có thể kém chính xác hơn ngoài khoảng tuổi đó. Kết quả cũng có thể bị sai lệch nếu bạn không đi đủ nhanh hoặc nếu việc đo nhịp tim không chính xác.

Chuẩn VO2max chung theo tuổi (Nam, ml/kg/min)

Age	Excellent	Good	Above Avg	Average	Below Avg	Poor
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Lưu ý trước khi kiểm tra

Nếu bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao, vừa phẫu thuật hoặc chấn thương gần đây, hoặc đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ trước khi kiểm tra. Hãy dừng ngay và tìm trợ giúp y tế nếu bạn bị đau ngực, chóng mặt nghiêm trọng hoặc khó thở trong khi kiểm tra.

Câu hỏi thường gặp

Bài kiểm tra Rockport hay bài kiểm tra Cooper chính xác hơn?

Cả hai đều là công thức ước tính tại hiện trường và đều có sai số so với đo trực tiếp trong phòng thí nghiệm. Bài kiểm tra Rockport dựa trên đi bộ nên phù hợp với người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về khớp, còn bài kiểm tra Cooper dựa trên chạy nên phù hợp với người có thể lực cao hơn. Hãy chọn theo mục tiêu và tình trạng thể chất của bạn.

Tôi nên đo nhịp tim như thế nào?

Hãy đếm mạch trong 15 giây ngay sau khi hoàn thành rồi nhân 4, hoặc đo ngay bằng máy đo nhịp tim hay đồng hồ thông minh. Nhịp tim giảm rất nhanh sau khi bạn dừng đi bộ, nên hãy đo càng sớm càng tốt để có độ chính xác cao.

Tôi có thể dùng kết quả này để tự đặt cường độ tập luyện không?

Công cụ này chỉ cung cấp giá trị tham khảo. Luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế hoặc chuyên gia tập luyện trước khi thiết kế chương trình tập luyện hay đưa ra bất kỳ quyết định nào liên quan đến tim mạch.