01
什么是Rockport步行测试？
Rockport 1英里步行测试由Kline等研究人员于1987年提出，通过在跑道上以最快速度步行1英里(1.609公里)所用的时间及结束后立即测量的心率来估算VO2max。跑步负担较大的人也可以安全进行此测试。
🚶 Rockport步行测试计算器
输入以最快速度步行1英里(1.609公里)所用时间、结束后心率、体重、年龄和性别，估算最大摄氧量(VO2max)。这是一项适合跑步困难人群的低冲击有氧体能测试。
⚠️ 医疗免责声明
本工具仅供教育和参考之用，不能替代医疗诊断或治疗决策。如有心脏病、高血压或关节问题，请在测试前务必咨询医生。
VO2max (ml/kg/min)
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有氧体能水平
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⚠️ 医疗免责声明
本工具仅供教育和参考之用，不能替代医疗诊断或治疗决策。如有心脏病、高血压或关节问题，请在测试前务必咨询医生。
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02
VO2max计算公式
VO2max = 132.853 − 0.0769×体重(lb) − 0.3877×年龄 + 6.315×性别(男1/女0) − 3.2649×时间(分钟) − 0.1565×心率
该公式使用磅(lb)为体重单位；若输入公斤，计算器会自动换算。
该公式使用磅(lb)为体重单位；若输入公斤，计算器会自动换算。
03
测试方法
充分热身后，在跑道或平地上以最快速度步行1英里（不要跑步）。到达终点后立即数15秒脉搏并乘以4，或用心率仪即时测量。准确的时间和心率测量对结果的准确性至关重要。
04
结果解读
VO2max越高，表示心肺耐力越好。通常在同年龄、同性别群体内进行相对比较，并建议定期重新测试以追踪变化趋势。
05
Rockport测试的局限性
该公式基于30-69岁成年人群体的研究得出，因此在此年龄范围之外的人群中准确性可能降低。若未能以足够快的速度步行，或心率测量不准确，结果也可能出现偏差。
06
按年龄划分的VO2max通用标准（男性，ml/kg/min）
| 年龄 | 优秀 | 良好 | 中等偏上 | 中等 | 中等偏下 | 不足 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-25 | >60 | 52-60 | 47-51 | 42-46 | 37-41 | <37 |
| 26-35 | >56 | 49-56 | 43-48 | 40-42 | 35-39 | <35 |
| 36-45 | >51 | 43-51 | 39-42 | 35-38 | 31-34 | <31 |
| 46-55 | >45 | 39-45 | 36-38 | 32-35 | 29-31 | <29 |
| 56-65 | >41 | 36-41 | 32-35 | 30-31 | 26-29 | <26 |
| 65+ | >37 | 33-37 | 29-32 | 26-28 | 22-25 | <22 |
07
测试前注意事项
如有心脏病、高血压、近期手术或受伤、怀孕等情况，请在测试前务必咨询医生。测试过程中如出现胸痛、严重头晕或呼吸困难，请立即停止并寻求医疗帮助。
常见问题
Rockport测试和库珀测试哪个更准确？
两者都是相对于实验室直接测量存在一定误差的现场估算公式。Rockport测试以步行为基础，适合初学者或关节较弱的人；库珀测试以跑步为基础，适合体能水平较高的人。请根据目的和身体状况选择。
心率应该如何测量？
结束后立即数15秒脉搏并乘以4，或用心率仪、智能手表即时测量。停止步行后心率会迅速下降，因此应尽快测量以确保准确性。
可以用这个结果自行设定运动强度吗？
本工具仅提供参考性估算值。制定运动方案或做出与心脏相关的决定前，请务必咨询医疗专业人员或运动处方专家。