Ingresa tu tiempo para caminar 1 milla (1.609km) lo más rápido posible, tu frecuencia cardíaca justo después, tu peso, edad y sexo para estimar el VO2max. Una prueba de condición aeróbica de bajo impacto, adecuada para personas que tienen dificultades para correr.
⚠️ Aviso médico
Esta herramienta es solo para fines educativos y de referencia, y no sustituye un diagnóstico médico ni decisiones de tratamiento. Si tienes enfermedad cardíaca, presión arterial alta o problemas articulares, consulta a un médico antes de realizar la prueba.
VO2max (ml/kg/min)
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Nivel de condición aeróbica
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⚠️ Aviso médico
Esta herramienta es solo para fines educativos y de referencia, y no sustituye un diagnóstico médico ni decisiones de tratamiento. Si tienes enfermedad cardíaca, presión arterial alta o problemas articulares, consulta a un médico antes de realizar la prueba.
La prueba de caminata Rockport de 1 milla, desarrollada por Kline et al. en 1987, estima el VO2max a partir del tiempo que tardas en caminar 1 milla (1.609km) lo más rápido posible en una pista y de la frecuencia cardíaca inmediatamente después. Puede realizarse con seguridad por personas para quienes correr resulta demasiado exigente.
Esta fórmula usa el peso en libras; si ingresas kg, la calculadora lo convierte automáticamente.
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Cómo realizar la prueba
Después de un calentamiento adecuado, camina 1 milla lo más rápido posible en una pista o superficie plana (no corras). Justo al terminar, toma tu pulso durante 15 segundos y multiplícalo por 4, o mídelo al instante con un monitor de frecuencia cardíaca. Medir con precisión el tiempo y la frecuencia cardíaca es clave para obtener resultados precisos.
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Cómo interpretar los resultados
Un VO2max más alto indica una mejor resistencia cardiorrespiratoria. Es común comparar los resultados dentro del mismo grupo de edad y sexo, y repetir la prueba periódicamente para seguir los cambios a lo largo del tiempo.
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Limitaciones de la prueba Rockport
Esta fórmula se derivó de un estudio con adultos de 30 a 69 años, por lo que puede ser menos precisa fuera de ese rango de edad. Los resultados también pueden distorsionarse si no caminas a un ritmo lo suficientemente rápido o si la medición de la frecuencia cardíaca es imprecisa.
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Normas generales de VO2max por edad (Hombre, ml/kg/min)
Edad
Excelente
Bueno
Por encima del promedio
Promedio
Por debajo del promedio
Deficiente
18-25
>60
52-60
47-51
42-46
37-41
<37
26-35
>56
49-56
43-48
40-42
35-39
<35
36-45
>51
43-51
39-42
35-38
31-34
<31
46-55
>45
39-45
36-38
32-35
29-31
<29
56-65
>41
36-41
32-35
30-31
26-29
<26
65+
>37
33-37
29-32
26-28
22-25
<22
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Precauciones antes de realizar la prueba
Si tienes enfermedad cardíaca, presión arterial alta, una cirugía o lesión reciente, o estás embarazada, consulta a un médico antes de realizar la prueba. Detente de inmediato y busca ayuda médica si experimentas dolor en el pecho, mareo intenso o falta de aire durante la prueba.
Preguntas frecuentes
¿Qué es más preciso: la prueba Rockport o la prueba Cooper?
Ambas son fórmulas de estimación de campo con cierto margen de error en comparación con una medición directa de laboratorio. La prueba Rockport, basada en caminar, se adapta a principiantes o a personas con problemas articulares, mientras que la prueba Cooper, basada en correr, se adapta a personas con un nivel de condición física más alto. Elige según tus objetivos y tu estado físico.
¿Cómo debo medir mi frecuencia cardíaca?
Cuenta tu pulso durante 15 segundos inmediatamente después de terminar y multiplícalo por 4, o mídelo al instante con un monitor de frecuencia cardíaca o un smartwatch. La frecuencia cardíaca baja rápidamente después de dejar de caminar, así que mídela lo antes posible para obtener precisión.
¿Puedo usar este resultado para definir mi propia intensidad de ejercicio?
Esta herramienta solo proporciona una estimación de referencia. Consulta siempre a un profesional médico o a un especialista en ejercicio antes de diseñar un programa de entrenamiento o tomar decisiones relacionadas con el corazón.
