🚶 Rockport-Gehtest-Rechner

Geben Sie Ihre Zeit für 1 Meile (1.609km) so schnell wie möglich, Ihre Herzfrequenz direkt danach, Ihr Gewicht, Alter und Geschlecht ein, um VO2max zu schätzen. Ein schonender Fitnesstest für Menschen, denen Laufen schwerfällt.

⚠️ Medizinischer Hinweis

Dieses Tool dient nur zu Bildungs- und Referenzzwecken und kann keine medizinische Diagnose oder Behandlungsentscheidung ersetzen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung, Bluthochdruck oder Gelenkproblemen leiden, sprechen Sie vor dem Test mit einem Arzt.

VO2max (ml/kg/min)

—

Aerober Fitnessgrad

—

⚠️ Medizinischer Hinweis

Verwandte Tools

Cooper Test · Heart Rate Calculator

RATGEBER

Mehr erfahren

Was ist der Rockport-Gehtest?

Der Rockport 1-Meilen-Gehtest, entwickelt von Kline et al. im Jahr 1987, schätzt die VO2max anhand der Zeit für 1 Meile (1.609km) so schnell wie möglich auf einer Bahn und der unmittelbar danach gemessenen Herzfrequenz. Er kann sicher von Menschen durchgeführt werden, für die Laufen zu anstrengend ist.

VO2max-Formel

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

Diese Formel verwendet das Gewicht in Pfund; wenn Sie kg eingeben, rechnet der Rechner automatisch um.

So führen Sie den Test durch

Gehen Sie nach einem angemessenen Aufwärmen 1 Meile auf einer Bahn oder ebenen Strecke so schnell wie möglich (nicht laufen). Messen Sie direkt nach dem Abschluss 15 Sekunden lang Ihren Puls und multiplizieren Sie mit 4, oder messen Sie ihn sofort mit einem Herzfrequenzmesser. Eine genaue Zeit- und Herzfrequenzmessung ist entscheidend für präzise Ergebnisse.

Die Ergebnisse interpretieren

Ein höherer VO2max-Wert weist auf eine bessere kardiorespiratorische Ausdauer hin. Üblich ist ein relativer Vergleich innerhalb derselben Alters- und Geschlechtsgruppe sowie eine regelmäßige erneute Messung, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen.

Grenzen des Rockport-Tests

Diese Formel wurde aus einer Studie mit Erwachsenen im Alter von 30-69 Jahren abgeleitet und ist daher außerhalb dieses Altersbereichs möglicherweise weniger genau. Die Ergebnisse können auch verfälscht werden, wenn Sie nicht schnell genug gehen oder die Herzfrequenz ungenau gemessen wird.

Allgemeine VO2max-Normen nach Alter (Männer, ml/kg/min)

Alter	Ausgezeichnet	Gut	Überdurchschn.	Durchschnitt	Unterdurchschn.	Schwach
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Vorsichtsmaßnahmen vor dem Test

Wenn Sie an einer Herzerkrankung, Bluthochdruck, einer kürzlich erfolgten Operation oder Verletzung leiden oder schwanger sind, sprechen Sie vor dem Test mit einem Arzt. Brechen Sie den Test sofort ab und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn während des Tests Brustschmerzen, starke Schwindelgefühle oder Atemnot auftreten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist genauer: der Rockport-Test oder der Cooper-Test?

Beides sind Schätzformeln für Feldtests mit gewissen Fehlern im Vergleich zur direkten Labormessung. Der Rockport-Test ist gehbasiert und eignet sich für Anfänger oder Personen mit Gelenkproblemen, während der Cooper-Test laufbasiert ist und für Menschen mit höherem Fitnessniveau geeignet ist. Wählen Sie je nach Ziel und körperlicher Verfassung.

Wie sollte ich meine Herzfrequenz messen?

Zählen Sie Ihren Puls direkt nach dem Ende 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 4, oder messen Sie ihn sofort mit einem Herzfrequenzmesser oder einer Smartwatch. Die Herzfrequenz sinkt schnell, nachdem Sie mit dem Gehen aufhören, daher sollten Sie für Genauigkeit so schnell wie möglich messen.

Kann ich dieses Ergebnis verwenden, um meine Trainingsintensität festzulegen?

Dieses Tool liefert nur eine Referenzschätzung. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Sportfachmann, bevor Sie ein Trainingsprogramm erstellen oder herzbezogene Entscheidungen treffen.