🚶 Rockport 步行測試計算機

輸入你在 1 英里（1.609km）內盡可能快步行所需的時間、結束後的心率、體重、年齡和性別，以估算 VO2max。這是一項低衝擊有氧體能測試，適合不適合跑步的人。

⚠️ 醫療免責聲明

此工具僅供教育與參考，不能取代醫療診斷或治療決策。若您有心臟病、高血壓或關節問題，請在測試前諮詢醫師。

VO2max (ml/kg/min)

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有氧體能等級

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⚠️ 醫療免責聲明

此工具僅供教育與參考，不能取代醫療診斷或治療決策。若您有心臟病、高血壓或關節問題，請在測試前諮詢醫師。

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什麼是 Rockport 步行測試？

Rockport 1 英里步行測試由 Kline 等人於 1987 年開發，可根據在跑道上或平坦路面盡可能快走完 1 英里（1.609km）所需的時間，以及結束後立即測得的心率來估算 VO2max。這項測試也能安全地供不適合劇烈跑步的人進行。

VO2max 公式

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

此公式使用磅作為體重單位；如果您輸入 kg，計算機會自動換算。

如何進行測試

完成適當熱身後，在跑道或平坦路面上盡可能快地走完 1 英里（不要跑）。到達終點後立刻量測脈搏 15 秒並乘以 4，或使用心率監測器立即測量。準確的時間與心率量測是獲得準確結果的關鍵。

如何解讀結果

VO2max 越高，代表心肺耐力越好。通常會在相同年齡與性別群組內進行相對比較，並定期重測以追蹤隨時間的變化。

Rockport 測試的限制

此公式是根據 30-69 歲成人的研究推導而來，因此在該年齡範圍之外可能準確度較低。如果步行速度不夠快，或心率測量不準，結果也可能失真。

依年齡區分的一般 VO2max 標準（男性，ml/kg/min）

年齡	優異	良好	高於平均	平均	低於平均	不佳
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

測試前注意事項

如果您有心臟病、高血壓、近期曾接受手術或受傷，或正在懷孕，請在測試前諮詢醫師。若在測試中出現胸痛、嚴重暈眩或呼吸急促，請立即停止並尋求醫療協助。

常見問題

Rockport 測試和 Cooper 測試，哪個比較準確？

兩者都是現場估算公式，相較於直接實驗室測量都會有一定誤差。Rockport 測試以步行為基礎，適合初學者或有關節問題的人；Cooper 測試以跑步為基礎，較適合體能程度較高的人。請依您的目標與身體狀況選擇。

我應該如何測量心率？

請在結束後立刻量 15 秒脈搏並乘以 4，或使用心率監測器或智慧手錶即時測量。停止步行後心率會快速下降，因此越快量測越準確。

我可以用這個結果來設定自己的運動強度嗎？

此工具僅提供參考估算。若要設計運動計畫或做任何與心臟相關的決定，請務必先諮詢醫療專業人員或運動專家。