🚶 ロックポートウォーキングテスト計算機

1マイル(1.609km)を最大限速く歩いた時間と直後の心拍数、体重、年齢、性別を入力し、最大酸素摂取量(VO2max)を推定します。走ることが難しい人でも利用できる低負荷の有酸素体力テストです。

⚠️ 医療免責事項

このツールは教育・参考用であり、医療診断や治療の意思決定に代わるものではありません。心疾患、高血圧、関節の問題などがある場合は、実施前に必ず医師に相談してください。

VO2max (ml/kg/min)

—

有酸素体力レベル

—

⚠️ 医療免責事項

詳しく見る

ロックポート1マイルウォーキングテストは、1987年にKlineらの研究チームが開発した有酸素体力評価法で、トラックで1マイル(1.609km)を最大限速く歩いた時間と直後の心拍数からVO2maxを推定します。走ることが負担になる人でも安全に実施できます。

VO2max = 132.853 − 0.0769×体重(lb) − 0.3877×年齢 + 6.315×性別(男1/女0) − 3.2649×時間(分) − 0.1565×心拍数

この式は体重をポンド(lb)単位で使用するため、kgで入力しても計算機内部で自動変換されます。

十分な準備運動の後、トラックまたは平地で1マイルを最大限速く歩きます（走らない）。到着直後に15秒間脈拍を測って4を掛けるか、心拍計で即座に測定します。正確な時間・心拍数の測定が結果の精度に重要です。

VO2maxが高いほど心肺持久力が優れていることを意味します。同年齢・同性別グループ内で相対的に比較するのが一般的で、定期的に再検査して変化の推移を確認するのが有用です。

この式は30〜69歳の成人集団の研究に基づいているため、それ以外の年齢層では精度が低下する場合があります。また、十分な速さで歩けなかったり心拍数の測定が不正確だと結果が歪む可能性があります。

年齢	非常に優秀	優秀	平均以上	平均	平均以下	不十分
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

心疾患、高血圧、最近の手術やけが、妊娠中などの場合は、実施前に必ず医師に相談してください。検査中に胸痛、強いめまい、呼吸困難が生じた場合は直ちに中止し、医療の助けを求めてください。

ロックポートテストとクーパーテスト、どちらが正確ですか?

どちらも実験室での直接測定に比べ誤差が生じうる現場推定式です。ロックポートテストは歩行ベースのため初心者や関節が弱い人に適しており、クーパーテストは走行ベースのためより高い体力レベルの人に適しています。目的と体の状態に応じて選んでください。

心拍数はどのように測定すればいいですか?

到着直後に15秒間脈拍を数えて4を掛けるか、心拍計やスマートウォッチで即座に測定します。歩行を止めると心拍数は急速に低下するため、できるだけ速やかに測定することが正確さの鍵です。

この計算機の結果で運動強度を自分で決めてもいいですか?

このツールは参考用の推定値にすぎません。運動プログラムの設計や心臓に関わる判断は、必ず医療専門家または運動処方の専門家に相談してから行ってください。