🚶 Rockport gåtest-kalkulator

Oppgi hvor lang tid du bruker på å gå 1 mile (1.609km) så raskt som mulig, pulsen rett etterpå, vekt, alder og kjønn for å estimere VO2max. En skånsom kondisjonstest som passer for personer som synes løping er vanskelig.

⚠️ Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Dette verktøyet er kun for opplæring og referanse og kan ikke erstatte medisinsk diagnostikk eller behandlingsbeslutninger. Hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller leddproblemer, bør du rådføre deg med lege før testen.

VO2max (ml/kg/min)

—

Aerobt kondisjonsnivå

—

⚠️ Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Relaterte verktøy

Cooper Test · Heart Rate Calculator

GUIDE

Les mer

Hva er Rockport-gåtesten?

Rockport 1-Mile Walk Test, utviklet av Kline et al. i 1987, anslår VO2max ut fra tiden det tar å gå 1 mile (1.609km) så raskt som mulig på en bane og pulsen umiddelbart etterpå. Den kan utføres trygt av personer for hvem løping er for krevende.

VO2max-formel

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

Denne formelen bruker vekt i pund; hvis du oppgir kg, konverterer kalkulatoren automatisk.

Slik gjennomfører du testen

Etter en god oppvarming går du 1 mile så raskt som mulig på en bane eller et flatt underlag (ikke løp). Umiddelbart når du er ferdig, teller du pulsslagene i 15 sekunder og ganger med 4, eller måler med en pulsmåler. Nøyaktig tid og pulsmåling er nøkkelen til gode resultater.

Slik tolker du resultatene

Høyere VO2max betyr bedre utholdenhet i hjerte og lunger. Det er vanlig å sammenligne relativt innen samme alders- og kjønnsgruppe, og å teste på nytt med jevne mellomrom for å følge utviklingen over tid.

Begrensninger ved Rockport-testen

Denne formelen er utviklet på grunnlag av en studie av voksne i alderen 30-69 år, så den kan være mindre presis utenfor dette aldersspennet. Resultatene kan også bli skjeve hvis du ikke går raskt nok eller hvis pulsmålingen er unøyaktig.

Generelle VO2max-normer etter alder (mann, ml/kg/min)

Alder	Utmerket	Bra	Over snittet	Gjennomsnitt	Under snittet	Dårlig
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Forholdsregler før testing

Hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nylig har gjennomgått en operasjon eller skade, eller er gravid, bør du rådføre deg med lege før testen. Stopp umiddelbart og søk medisinsk hjelp hvis du får brystsmerter, kraftig svimmelhet eller tung pust under testen.

Vanlige sporsmal

Hva er mest nøyaktig: Rockport-testen eller Cooper-testen?

Begge er feltbaserte estimeringsformler med en viss feilmargin sammenlignet med direkte laboratoriemåling. Rockport-testen, som bygger på gange, passer for nybegynnere eller personer med leddplager, mens Cooper-testen, som bygger på løping, passer for personer med høyere kondisjonsnivå. Velg ut fra målene dine og den fysiske formen din.

Hvordan bør jeg måle pulsen min?

Tell pulsslagene i 15 sekunder umiddelbart etter at du er ferdig, og gang med 4, eller mål direkte med en pulsmåler eller smartklokke. Pulsen faller raskt når du stopper å gå, så mål så raskt som mulig for best nøyaktighet.

Kan jeg bruke dette resultatet til å styre egen treningsintensitet?

Dette verktøyet gir bare et veiledende estimat. Rådfør deg alltid med helsepersonell eller en treningsspesialist før du lager et treningsprogram eller tar beslutninger som gjelder hjertet.