🚶 Rockport Walk Test Kalkylator

Ange din tid för att gå 1 mile (1.609km) så snabbt som möjligt, din puls direkt efter, vikt, ålder och kön för att uppskatta VO2max. Ett skonsamt konditionstest som passar personer som har svårt att springa.

⚠️ Medicinsk ansvarsfriskrivning

Detta verktyg är endast avsett för utbildning och som referens och kan inte ersätta medicinsk diagnos eller behandlingsbeslut. Om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck eller ledproblem, rådfråga läkare innan du testar.

VO2max (ml/kg/min)

—

Aerob konditionsnivå

—

⚠️ Medicinsk ansvarsfriskrivning

Relaterade verktyg

Cooper Test · Heart Rate Calculator

GUIDE

Las mer

Vad är Rockport Walk Test?

Rockport 1-Mile Walk Test, utvecklat av Kline et al. 1987, uppskattar VO2max utifrån tiden det tar att gå 1 mile (1.609km) så snabbt som möjligt på en bana och pulsen direkt efteråt. Det kan utföras säkert av personer för vilka löpning är för ansträngande.

VO2max-formel

VO2max = 132.853 − 0.0769×vikt(lb) − 0.3877×ålder + 6.315×kön(man 1/kvinna 0) − 3.2649×tid(min) − 0.1565×puls

Den här formeln använder vikt i pund; om du anger kg konverterar kalkylatorn det automatiskt.

Så utför du testet

Efter ordentlig uppvärmning, gå 1 mile så snabbt som möjligt på en bana eller plan yta (spring inte). Direkt när du är klar, räkna din puls i 15 sekunder och multiplicera med 4, eller mät den direkt med en pulsmätare. Noggrann tid- och pulsmätning är avgörande för ett korrekt resultat.

Tolka resultaten

Ett högre VO2max visar bättre konditionsuthållighet. Det är vanligt att jämföra relativt inom samma ålders- och könsgrupp och att göra om testet regelbundet för att följa förändringar över tid.

Begränsningar med Rockport-testet

Den här formeln härleddes från en studie av vuxna i åldern 30-69, så den kan vara mindre exakt utanför det åldersintervallet. Resultaten kan också påverkas om du inte går tillräckligt snabbt eller om pulsmätningen är felaktig.

Allmänna VO2max-normer efter ålder (man, ml/kg/min)

Ålder	Utmärkt	Bra	Över genomsnittet	Genomsnittlig	Under genomsnittet	Dålig
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Försiktighetsåtgärder före test

Om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, en nyligen genomförd operation eller skada, eller är gravid, rådfråga läkare innan du testar. Avbryt omedelbart och sök vård om du upplever bröstsmärta, kraftig yrsel eller andnöd under testet.

Vanliga fragor

Vilket är mest exakt: Rockport-testet eller Cooper-testet?

Båda är fältbaserade uppskattningsformler med viss felmarginal jämfört med direkt laboratoriemätning. Rockport-testet, som bygger på gång, passar nybörjare eller personer med ledproblem, medan Cooper-testet, som bygger på löpning, passar personer med högre konditionsnivå. Välj utifrån dina mål och din fysiska status.

Hur ska jag mäta min puls?

Räkna pulsen i 15 sekunder direkt efter att du är klar och multiplicera med 4, eller mät den direkt med en pulsmätare eller smartklocka. Pulsen sjunker snabbt när du slutar gå, så mät så snabbt som möjligt för bästa noggrannhet.

Kan jag använda resultatet för att styra min egen träningsintensitet?

Detta verktyg ger bara en vägledande uppskattning. Rådgör alltid med vårdpersonal eller träningsspecialist innan du utformar ett träningsprogram eller fattar beslut som rör hjärtat.