🚶 록포트 워킹 테스트 계산기

1마일(1.609km)을 최대한 빠르게 걸은 시간과 직후 심박수, 체중, 나이, 성별을 입력해 최대산소섭취량(VO2max)을 추정합니다. 달리기가 어려운 사람도 이용할 수 있는 저강도 유산소 체력 검사입니다.

⚠️ 의료 면책 조항

이 도구는 교육·참고용이며 의료 진단·치료 결정을 대체할 수 없습니다. 심장 질환, 고혈압, 관절 문제 등이 있는 경우 검사 전 반드시 의사와 상담하세요.

VO2max (ml/kg/min)

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유산소 체력 수준

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⚠️ 의료 면책 조항

자세히 알아보기

록포트 워킹 테스트란?

록포트 1마일 워킹 테스트는 1987년 클라인(Kline) 등 연구진이 개발한 유산소 체력 평가법으로, 트랙에서 1마일(1.609km)을 최대한 빠르게 걸은 시간과 걷기 직후 심박수를 이용해 VO2max를 추정합니다. 달리기가 부담스러운 사람도 안전하게 시행할 수 있습니다.

VO2max 계산 공식

VO2max = 132.853 − 0.0769×체중(lb) − 0.3877×나이 + 6.315×성별(남 1/여 0) − 3.2649×시간(분) − 0.1565×심박수

이 공식은 체중을 파운드(lb) 단위로 사용하므로, kg으로 입력해도 계산기 내부에서 자동 변환됩니다.

검사 방법

충분한 준비운동 후 트랙이나 평지에서 1마일을 최대한 빠르게 걷습니다(뛰지 않음). 도착 즉시 15초간 맥박을 측정해 4를 곱하거나, 심박계로 즉시 측정합니다. 정확한 시간·심박수 측정이 결과 정확도에 중요합니다.

결과 해석

VO2max가 높을수록 심폐지구력이 우수함을 의미합니다. 같은 나이·성별 그룹 내에서 상대적으로 비교하는 것이 일반적이며, 정기적으로 재검사해 변화 추이를 확인하는 것이 유용합니다.

록포트 테스트의 한계

이 공식은 30~69세 성인 집단 연구를 기반으로 하므로 그 외 연령대에서는 정확도가 낮을 수 있습니다. 또한 걷는 속도를 충분히 내지 못하거나 심박수 측정이 부정확하면 결과가 왜곡될 수 있습니다.

연령·성별 VO2max 일반 기준(남성, ml/kg/min)

연령	매우우수	우수	평균이상	평균	평균이하	미흡
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

검사 전 주의사항

심장 질환, 고혈압, 최근 수술이나 부상, 임신 등이 있는 경우 검사 전 반드시 의사와 상담하세요. 검사 중 흉통, 심한 어지럼증, 호흡곤란이 발생하면 즉시 중단하고 의료 도움을 요청하세요.

자주 묻는 질문

록포트 테스트와 쿠퍼 테스트 중 어느 것이 더 정확한가요?

두 테스트 모두 실험실 직접 측정 대비 오차가 있는 현장 추정 공식입니다. 록포트 테스트는 걷기 기반이라 초보자나 관절이 약한 사람에게 적합하고, 쿠퍼 테스트는 달리기 기반으로 더 높은 체력 수준을 가진 사람에게 적합합니다. 목적과 신체 상태에 따라 선택하세요.

심박수는 어떻게 측정해야 하나요?

도착 직후 15초간 맥박을 세어 4를 곱하거나, 심박계·스마트워치로 즉시 측정합니다. 걷기를 멈춘 후 심박수는 빠르게 떨어지므로 최대한 신속하게 측정해야 정확합니다.

이 계산기 결과로 운동 강도를 스스로 정해도 되나요?

이 도구는 참고용 추정치일 뿐입니다. 운동 프로그램 설계나 심장 관련 결정은 반드시 의료 전문가 또는 운동처방 전문가와 상담한 후 진행하세요.