🚶 Calculateur du test de marche de Rockport

Saisissez votre temps pour marcher 1 mile (1.609km) aussi vite que possible, votre fréquence cardiaque juste après, votre poids, votre âge et votre sexe pour estimer le VO2max. Un test de condition aérobie à faible impact, adapté aux personnes pour qui courir est difficile.

⚠️ Avertissement médical

Cet outil est fourni à titre éducatif et informatif uniquement et ne peut pas remplacer un diagnostic médical ni une décision de traitement. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension ou de problèmes articulaires, consultez un médecin avant le test.

VO2max (ml/kg/min)

—

Niveau de forme aérobie

—

⚠️ Avertissement médical

Outils associés

Cooper Test · Heart Rate Calculator

GUIDE

En savoir plus

Qu'est-ce que le test de marche de Rockport ?

Le test de marche de Rockport sur 1 mile, développé par Kline et al. en 1987, estime le VO2max à partir du temps nécessaire pour parcourir 1 mile (1.609km) aussi vite que possible sur une piste et de la fréquence cardiaque immédiatement après. Il peut être réalisé en toute sécurité par des personnes pour qui la course est trop exigeante.

Formule du VO2max

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

Cette formule utilise le poids en livres ; si vous saisissez des kg, le calculateur les convertit automatiquement.

Comment réaliser le test

Après un échauffement approprié, marchez 1 mile aussi vite que possible sur une piste ou une surface plane (ne courez pas). Dès la fin de l'effort, prenez votre pouls pendant 15 secondes et multipliez par 4, ou mesurez-le instantanément avec un cardiofréquencemètre. Une mesure précise du temps et de la fréquence cardiaque est essentielle pour obtenir un résultat fiable.

Interprétation des résultats

Un VO2max plus élevé indique une meilleure endurance cardiorespiratoire. Il est courant de comparer les résultats au sein d'un même groupe d'âge et de sexe, puis de refaire le test régulièrement pour suivre l'évolution dans le temps.

Limites du test de Rockport

Cette formule a été établie à partir d'une étude portant sur des adultes de 30 à 69 ans ; elle peut donc être moins précise en dehors de cette tranche d'âge. Les résultats peuvent également être faussés si vous ne marchez pas assez vite ou si la mesure de la fréquence cardiaque est imprécise.

Normes générales du VO2max par âge (Homme, ml/kg/min)

Âge	Excellent	Bon	Au-dessus de la moyenne	Moyen	En dessous de la moyenne	Faible
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Précautions avant le test

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension, d'une opération récente ou d'une blessure, ou si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant le test. Arrêtez-vous immédiatement et demandez une aide médicale si vous ressentez une douleur thoracique, de fortes vertiges ou un essoufflement pendant le test.

Questions fréquentes

Lequel est le plus précis : le test de Rockport ou le test de Cooper ?

Les deux sont des formules d'estimation sur le terrain, avec une certaine marge d'erreur par rapport à une mesure directe en laboratoire. Le test de Rockport, basé sur la marche, convient aux débutants ou aux personnes ayant des problèmes articulaires, tandis que le test de Cooper, basé sur la course, convient aux personnes ayant un niveau de forme plus élevé. Choisissez en fonction de vos objectifs et de votre condition physique.

Comment dois-je mesurer ma fréquence cardiaque ?

Prenez votre pouls pendant 15 secondes immédiatement après avoir terminé, puis multipliez par 4, ou mesurez-le instantanément avec un cardiofréquencemètre ou une montre connectée. La fréquence cardiaque baisse rapidement dès que vous arrêtez de marcher, donc mesurez-la le plus vite possible pour plus de précision.

Puis-je utiliser ce résultat pour définir l'intensité de mon entraînement ?

Cet outil fournit uniquement une estimation de référence. Consultez toujours un professionnel de santé ou un spécialiste de l'exercice avant de concevoir un programme d'entraînement ou de prendre toute décision liée au cœur.