🚶 Rockport-wandeltestcalculator

Voer je tijd in om 1 mijl (1.609km) zo snel mogelijk te wandelen, je hartslag direct daarna, je gewicht, leeftijd en geslacht om VO2max te schatten. Een laagdrempelige fitheidstest voor mensen die hardlopen lastig vinden.

⚠️ Medische disclaimer

Deze tool is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vervangt geen medische diagnose of behandelbeslissing. Als je hartziekte, hoge bloeddruk of gewrichtsproblemen hebt, overleg dan vóór de test met een arts.

VO2max (ml/kg/min)

—

Aerobe fitheid

—

⚠️ Medische disclaimer

Gerelateerde tools

Cooper Test · Heart Rate Calculator

GIDS

Meer lezen

Wat is de Rockport-wandeltest?

De Rockport 1-Mile Walk Test, ontwikkeld door Kline et al. in 1987, schat VO2max op basis van de tijd om 1 mijl (1.609km) zo snel mogelijk te wandelen op een baan en de hartslag direct daarna. De test kan veilig worden uitgevoerd door mensen voor wie hardlopen te zwaar is.

VO2max-formule

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

Deze formule gebruikt gewicht in ponden; als je kg invoert, zet de calculator dit automatisch om.

Hoe voer je de test uit

Na een goede warming-up wandel je 1 mijl zo snel mogelijk op een baan of vlakke ondergrond (niet hardlopen). Tel direct na afloop je pols 15 seconden en vermenigvuldig dit met 4, of meet direct met een hartslagmeter. Nauwkeurige meting van tijd en hartslag is essentieel voor een betrouwbare uitslag.

De resultaten interpreteren

Een hogere VO2max wijst op een beter cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Het is gebruikelijk om vooral te vergelijken binnen dezelfde leeftijds- en geslachtsgroep en om periodiek opnieuw te testen om veranderingen door de tijd te volgen.

Beperkingen van de Rockport-test

Deze formule is afgeleid uit een onderzoek met volwassenen van 30-69 jaar, waardoor de nauwkeurigheid buiten die leeftijdsgroep lager kan zijn. Resultaten kunnen ook vertekend raken als je niet snel genoeg wandelt of als de hartslagmeting onnauwkeurig is.

Algemene VO2max-normen per leeftijd (Man, ml/kg/min)

Leeftijd	Uitstekend	Goed	Boven gemiddeld	Gemiddeld	Onder gemiddeld	Slecht
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Voorzorgsmaatregelen vóór de test

Als je hartziekte, hoge bloeddruk, een recente operatie of blessure hebt, of zwanger bent, overleg dan vóór de test met een arts. Stop onmiddellijk en zoek medische hulp als je tijdens de test pijn op de borst, ernstige duizeligheid of kortademigheid ervaart.

Veelgestelde vragen

Welke is nauwkeuriger: de Rockport-test of de Cooper-test?

Beide zijn schattingsformules uit veldtests en bevatten enige fout vergeleken met directe meting in het laboratorium. De Rockport-test is op wandelen gebaseerd en past beter bij beginners of mensen met gewrichtsproblemen, terwijl de Cooper-test op hardlopen gebaseerd is en beter past bij mensen met een hoger fitheidsniveau. Kies op basis van je doel en fysieke conditie.

Hoe moet ik mijn hartslag meten?

Tel direct na afloop je pols 15 seconden en vermenigvuldig dit met 4, of meet direct met een hartslagmeter of smartwatch. De hartslag zakt snel zodra je stopt met wandelen, dus meet zo snel mogelijk voor de beste nauwkeurigheid.

Kan ik dit resultaat gebruiken om mijn eigen trainingsintensiteit te bepalen?

Deze tool geeft alleen een referentieschatting. Overleg altijd met een medisch professional of inspanningsdeskundige voordat je een trainingsprogramma opstelt of beslissingen neemt die met je hart te maken hebben.