🚶 Kalkulator Tes Jalan Rockport

Masukkan waktu Anda berjalan 1 mil (1,609 km) secepat mungkin, detak jantung tepat setelah selesai, berat badan, usia, dan jenis kelamin untuk memperkirakan VO2max. Tes kebugaran aerobik berdampak rendah yang cocok bagi orang yang sulit berlari.

⚠️ Penafian Medis

Alat ini hanya untuk tujuan edukasi dan referensi, dan tidak dapat menggantikan diagnosis medis atau keputusan pengobatan. Jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau masalah sendi, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan tes.

VO2max (ml/kg/menit)

—

Tingkat Kebugaran Aerobik

—

⚠️ Penafian Medis

Alat Terkait

Cooper Test · Heart Rate Calculator

PANDUAN

Pelajari lebih lanjut

Apa Itu Tes Jalan Rockport?

Tes Jalan Rockport 1 Mil, yang dikembangkan oleh Kline dkk. pada tahun 1987, memperkirakan VO2max dari waktu yang dibutuhkan untuk berjalan 1 mil (1,609 km) secepat mungkin di lintasan dan detak jantung segera setelahnya. Tes ini dapat dilakukan dengan aman oleh orang yang tidak mampu berlari dengan intensitas tinggi.

Rumus VO2max

VO2max = 132.853 − 0.0769×berat(lb) − 0.3877×usia + 6.315×jenis kelamin(laki-laki 1/perempuan 0) − 3.2649×waktu(menit) − 0.1565×detak jantung

Rumus ini menggunakan berat dalam pound; jika Anda memasukkan kg, kalkulator akan mengonversinya secara otomatis.

Cara Melakukan Tes

Setelah pemanasan yang cukup, berjalanlah 1 mil secepat mungkin di lintasan atau permukaan datar (jangan berlari). Tepat setelah selesai, hitung denyut nadi selama 15 detik lalu kalikan 4, atau ukur langsung dengan monitor detak jantung. Pengukuran waktu dan detak jantung yang akurat adalah kunci hasil yang akurat.

Menafsirkan Hasil

VO2max yang lebih tinggi menunjukkan daya tahan kardiorespirasi yang lebih baik. Umumnya hasil dibandingkan secara relatif dalam kelompok usia dan jenis kelamin yang sama, lalu diuji ulang secara berkala untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu.

Keterbatasan Tes Rockport

Rumus ini diturunkan dari studi pada orang dewasa berusia 30-69 tahun, sehingga mungkin kurang akurat di luar rentang usia tersebut. Hasil juga bisa terdistorsi jika Anda tidak berjalan cukup cepat atau jika pengukuran detak jantung tidak akurat.

Norma Umum VO2max Berdasarkan Usia (Laki-laki, ml/kg/menit)

Usia	Sangat Baik	Baik	Di Atas Rata-rata	Rata-rata	Di Bawah Rata-rata	Buruk
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Tindakan Pencegahan Sebelum Tes

Jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, baru menjalani operasi atau mengalami cedera, atau sedang hamil, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan tes. Hentikan segera dan cari bantuan medis jika Anda mengalami nyeri dada, pusing berat, atau sesak napas selama tes.

Pertanyaan umum

Mana yang lebih akurat: tes Rockport atau tes Cooper?

Keduanya adalah rumus estimasi lapangan dengan sejumlah kesalahan dibandingkan pengukuran langsung di laboratorium. Tes Rockport, yang berbasis jalan kaki, cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah sendi, sedangkan tes Cooper, yang berbasis lari, cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran lebih tinggi. Pilih sesuai tujuan dan kondisi fisik Anda.

Bagaimana cara mengukur detak jantung saya?

Hitung denyut nadi selama 15 detik segera setelah selesai, lalu kalikan 4, atau ukur langsung dengan monitor detak jantung atau smartwatch. Detak jantung turun cepat setelah Anda berhenti berjalan, jadi ukur secepat mungkin agar hasil akurat.

Dapatkah saya menggunakan hasil ini untuk menentukan intensitas latihan saya sendiri?

Alat ini hanya memberikan perkiraan referensi. Selalu konsultasikan dengan tenaga medis atau spesialis olahraga sebelum menyusun program latihan atau membuat keputusan apa pun yang berkaitan dengan jantung.