🚶 Rockport-gåtestberegner

Indtast den tid, det tog dig at gå 1 mile (1.609km) så hurtigt som muligt, din puls lige efter, vægt, alder og køn for at estimere VO2max. En aerob konditionstest med lav belastning, velegnet til personer, der har svært ved at løbe.

⚠️ Medicinsk ansvarsfraskrivelse

Dette værktøj er kun til lærings- og referenceformål og kan ikke erstatte medicinsk diagnose eller behandlingsbeslutninger. Hvis du har hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller ledproblemer, skal du tale med en læge før testen.

VO2max (ml/kg/min)

—

Aerob konditionsniveau

—

⚠️ Medicinsk ansvarsfraskrivelse

Relaterede værktøjer

Cooper Test · Heart Rate Calculator

GUIDE

Laes mere

Hvad er Rockport-gåtesten?

Rockport 1-Mile Walk Test, udviklet af Kline m.fl. i 1987, estimerer VO2max ud fra tiden til at gå 1 mile (1.609km) så hurtigt som muligt på en bane og pulsen lige efter. Den kan udføres sikkert af personer, for hvem løb er for belastende.

VO2max-formel

VO2max = 132.853 − 0.0769×weight(lb) − 0.3877×age + 6.315×gender(male 1/female 0) − 3.2649×time(min) − 0.1565×heart rate

Denne formel bruger vægt i pund; hvis du indtaster kg, omregner beregneren det automatisk.

Sådan udfører du testen

Efter en ordentlig opvarmning skal du gå 1 mile så hurtigt som muligt på en bane eller et fladt underlag (du må ikke løbe). Lige efter du er færdig, skal du tælle din puls i 15 sekunder og gange med 4, eller måle den med det samme med en pulsmåler. Præcis måling af tid og puls er afgørende for et præcist resultat.

Sådan tolker du resultaterne

En højere VO2max betyder bedre konditionsudholdenhed. Det er almindeligt at sammenligne relativt inden for samme alders- og kønsgruppe og at genteste med jævne mellemrum for at følge udviklingen over tid.

Begrænsninger ved Rockport-testen

Denne formel er udledt fra en undersøgelse af voksne i alderen 30-69 år, så den kan være mindre præcis uden for dette aldersinterval. Resultaterne kan også blive skæve, hvis du ikke går hurtigt nok, eller hvis pulsmålingen er upræcis.

Generelle VO2max-normer efter alder (mand, ml/kg/min)

Alder	Fremragende	God	Over gns.	Gennemsnitlig	Under gns.	Dårlig
18-25	>60	52-60	47-51	42-46	37-41	<37
26-35	>56	49-56	43-48	40-42	35-39	<35
36-45	>51	43-51	39-42	35-38	31-34	<31
46-55	>45	39-45	36-38	32-35	29-31	<29
56-65	>41	36-41	32-35	30-31	26-29	<26
65+	>37	33-37	29-32	26-28	22-25	<22

Forholdsregler før testen

Hvis du har hjertesygdom, forhøjet blodtryk, for nylig har været opereret eller er kommet til skade, eller hvis du er gravid, skal du tale med en læge før testen. Stop straks og søg lægehjælp, hvis du oplever brystsmerter, kraftig svimmelhed eller åndenød under testen.

Ofte stillede sporgsmal

Hvilken er mest præcis: Rockport-testen eller Cooper-testen?

Begge er feltbaserede estimatformler med en vis fejl sammenlignet med direkte laboratoriemåling. Rockport-testen, som er gangbaseret, passer til begyndere eller personer med ledproblemer, mens Cooper-testen, som er løbebaseret, passer til personer med et højere konditionsniveau. Vælg ud fra dine mål og din fysiske tilstand.

Hvordan bør jeg måle min puls?

Tæl din puls i 15 sekunder lige efter du er færdig, og gang med 4, eller mål den med det samme med en pulsmåler eller et smartwatch. Pulsen falder hurtigt, når du stopper med at gå, så mål så hurtigt som muligt for bedst mulig nøjagtighed.

Kan jeg bruge resultatet til at fastsætte min egen træningsintensitet?

Dette værktøj giver kun et vejledende estimat. Tal altid med en læge eller en træningsspecialist, før du planlægger et træningsprogram eller træffer beslutninger om hjertet.