1. 睡眠週期不是固定的 90 分鐘
入睡後，人體會多次在非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠之間轉換。每個週期的長度和各階段的比例因人而異，即使是同一個人，也可能在一晚之中有所變化。因此，僅靠「睡 90 分鐘倍數就會神清氣爽」的計算，無法保證起床時的狀態。請將睡眠計算機作為安排就寢計畫時的參考工具。
2. 先確保充足的睡眠時間
美國國家心臟、肺臟及血液研究所建議，成人通常每天睡眠 7～9 小時，13～18 歲青少年睡眠 8～10 小時。所需睡眠時間因人而異。連續幾天記錄不設鬧鐘時的睡眠時間、白天的嗜睡程度與專注狀態，有助於判斷睡眠是否不足。
3. 維持固定的起床時間
盡可能讓平日與週末的起床時間保持接近，並從起床時間往回推算所需睡眠時間和入睡所需時間，開始準備就寢。如果午睡會影響夜間睡眠，請避免在下午晚些時候午睡。穿戴式裝置和 App 對睡眠階段的判定並不等同於醫療檢查，最好只將其視為大致的生活記錄。
4. 打造容易入睡的環境
讓臥室保持安靜、昏暗，並維持舒適偏涼的溫度。睡前一小時減少接觸明亮螢幕和劇烈活動，並建立每天以相似順序洗澡、閱讀等簡短的睡前習慣。咖啡因、尼古丁和酒精可能妨礙睡眠；酒精即使讓人感覺比較容易入睡，也可能增加半夜醒來的情況。
5. 不要輕忽睡眠不足
睡眠不足會降低隔天的注意力和判斷力，增加開車或工作時發生事故的風險。若長期處於這種狀態，也與肥胖、高血壓、糖尿病和心臟疾病等健康問題有關。感到想睡時不要開車；即使睡眠充足仍嚴重嗜睡，或反覆出現打鼾、呼吸暫停，應接受醫療檢查。
6. 失眠持續時
如果難以入睡或頻繁醒來的情況反覆發生，並且已影響白天生活，請記錄睡眠日誌並提供給醫療人員。慢性失眠通常優先採用失眠認知行為治療（CBT-I）。睡眠限制療法並不是任意縮短睡眠時間的方法，請勿在沒有專業指導的情況下自行嘗試。安眠藥或褪黑激素也可能與其他藥物產生交互作用，服用前需要先諮詢專業人員。