1. 睡眠周期并不是固定的 90 分钟
入睡后，身体会多次经历非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。每个周期的长度及各阶段的比例因人而异，即使是同一个人，也会在一夜之间发生变化。因此，仅凭“睡够 90 分钟的倍数就会神清气爽”的计算，无法保证醒来时的状态。请将睡眠计算器作为制定就寝计划时的参考工具。
2. 首先确保充足的睡眠时间
美国国家心脏、肺和血液研究所建议，成年人通常每天睡眠 7–9 小时，13–18 岁青少年睡眠 8–10 小时。所需睡眠时间因人而异。连续几天记录不设闹钟自然醒时的睡眠时长、白天的困倦程度和注意力状态，有助于判断睡眠是否不足。
3. 保持固定的起床时间
尽量让工作日和周末的起床时间保持接近，并从起床时间倒推所需睡眠时长和入睡所需时间，提前开始睡前准备。如果午睡影响夜间睡眠，请避免在下午较晚时段午睡。手腕设备和应用对睡眠阶段的判断并不等同于医学检查，最好只将其作为大致的生活记录。
4. 营造容易入睡的环境
让卧室保持安静、昏暗和舒适凉爽。睡前一小时减少接触明亮屏幕和剧烈活动，并尝试养成简短且固定的睡前习惯，例如洗漱后阅读。咖啡因、尼古丁和酒精可能影响睡眠；酒精虽然会让人感觉更容易入睡，却可能增加夜间醒来的次数。
5. 不要轻视睡眠不足
睡眠不足会降低第二天的注意力和判断力，增加驾驶或工作时发生事故的风险。长期如此还与肥胖、高血压、糖尿病和心脏病等健康问题有关。感到困倦时不要驾驶；即使睡眠充足仍严重嗜睡，或反复出现打鼾、呼吸暂停，应及时就医。
6. 持续失眠时怎么办
如果反复出现难以入睡或频繁醒来，并且已经影响白天生活，请记录睡眠日记并提供给医务人员。对于慢性失眠，失眠认知行为疗法（CBT-I）通常是优先采用的治疗方法。睡眠限制疗法并不是随意减少睡眠时间，因此不要在没有专业指导的情况下自行尝试。安眠药和褪黑素也可能与其他药物发生相互作用，服用前需要咨询专业人士。