1. 임신 주차 계산 방법
임신 주차는 마지막 생리 시작일을 기준으로 계산합니다. 임신 기간은 40주(280일)이며, 3개월씩 3분기로 나눕니다. 예: 마지막 생리 2026년 1월 1일 → 예정일 2026년 10월 8일. 정확한 예정일은 초음파 검사로 확인할 수 있습니다. 임신 초기(1~13주), 중기(14~27주), 후기(28~40주)로 구분합니다.
2. 임신 초기 (1~13주)
1~4주: 수정란 착상, 입덧 시작. 5~8주: 심장 박동 시작, 사지 형성. 9~13주: 주요 장기 형성 완료, 태아 모습 갖춤. 주의사항: ① 엽산 섭취(하루 400~800㎍). ② 술·담배·카페인 금지. ③ 약물 복용 주의. ④ 무리한 운동 피하기. ⑤ 정기 검진(산모수첩 발급). ⑥ 입덧 관리(소량씩 자주 먹기).
3. 임신 중기 (14~27주)
14~17주: 태동 시작(초산은 18~20주). 18~22주: 성별 확인 가능. 23~27주: 청각 발달, 눈 뜨기 시작. 특징: 입덧 감소, 체중 증가 본격화, 배 불러옴. 주의사항: ① 철분 섭취(빈혈 예방). ② 체중 관리(주당 0.5kg 이내). ③ 적당한 운동(산책, 수영). ④ 임신성 당뇨 검사(24~28주). ⑤ 태아 기형 검사.
4. 임신 후기 (28~40주)
28~32주: 체중 급증, 호흡 발달. 33~36주: 폐 성숙, 머리 아래로 회전. 37~40주: 만삭, 언제든 출산 가능. 증상: 요통, 부종, 빈뇨, 호흡곤란, 불면증. 주의사항: ① 조기 진통 징후 숙지. ② 출산 준비물 챙기기. ③ 출산 교육 이수. ④ 태동 감소 시 즉시 병원. ⑤ 충분한 휴식. ⑥ 37주 이후 언제든 출산 가능.
5. 임신 중 건강 관리
영양: 고단백·저지방 식단, 채소·과일, 유제품, 엽산·철분·칼슘 보충제. 운동: 가벼운 산책, 수영, 임산부 요가, 케겔 운동. 금기: 격렬한 운동, 사우나, 염색·파마, 날생선·날고기, 과도한 카페인. 정기 검진: 4주마다(초기), 2주마다(중기), 1주마다(후기). 스트레스 관리와 충분한 수면이 중요합니다.
6. 출산 준비
출산 징후: 규칙적 진통(10분 간격), 이슬·파수, 태동 감소. 출산 준비물: 산모(산후 패드, 수유복, 세면도구), 아기(배냇저고리, 기저귀, 속싸개), 서류(신분증, 산모수첩). 출산 방법: 자연분만 vs 제왕절개(의사 상담). 출산 병원 미리 정하고 경로 파악. 보호자와 출산 계획 공유. 긍정적인 마음가짐이 중요합니다.