🏃 Máy tính bài kiểm tra Cooper (chạy 12 phút)

Nhập quãng đường tối đa bạn chạy được trong 12 phút để ước tính VO2max và xem phân loại thể lực theo độ tuổi và giới tính. Nếu bạn có bệnh tim mạch hoặc ít kinh nghiệm vận động, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi kiểm tra.

⚠️ Miễn trừ y tế

Công cụ này chỉ dùng cho mục đích giáo dục và tham khảo, không thể thay thế chẩn đoán y khoa hoặc quyết định điều trị. Đây là bài kiểm tra gắng sức tối đa - nếu bạn mắc bệnh tim, tăng huyết áp hoặc vừa bị chấn thương gần đây, hãy hỏi bác sĩ trước khi kiểm tra.

VO2max (ml/kg/min)

—

Phân loại thể lực

—

⚠️ Miễn trừ y tế

Công cụ liên quan

Rockport Walk Test · Heart Rate Calculator

HƯỚNG DẪN

Tìm hiểu thêm

Bài kiểm tra Cooper là gì?

Bài kiểm tra Cooper là một bài kiểm tra thể lực hiếu khí được bác sĩ Không quân Mỹ Dr. Kenneth H. Cooper phát triển vào năm 1968. Bài test này ước tính mức độ thể lực tim phổi (VO2max) từ quãng đường tối đa chạy được trong 12 phút.

Công thức VO2max

VO2max (ml/kg/min) = (quãng đường tính bằng mét - 504.9) ÷ 44.73

Ví dụ: Chạy 2,400m trong 12 phút
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

Chuẩn thể lực theo tuổi (Nam, mét)

Tuổi	Xuất sắc	Trên trung bình	Trung bình	Dưới trung bình	Kém
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

Chuẩn thể lực theo tuổi (Nữ, mét)

Tuổi	Xuất sắc	Trên trung bình	Trung bình	Dưới trung bình	Kém
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

Cách thực hiện bài test

Sau khi khởi động đúng cách, hãy chạy quãng đường xa nhất có thể trong 12 phút trên đường chạy phẳng hoặc máy chạy bộ, có thể xen kẽ chạy và đi bộ nếu cần. Nhịp độ rất quan trọng - xuất phát quá nhanh thường khiến bạn chậm lại rõ rệt về sau.

Lưu ý an toàn

Đây là bài kiểm tra gắng sức tối đa. Nếu bạn mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, chấn thương khớp hoặc đang mang thai, hãy hỏi chuyên gia y tế trước khi thực hiện. Dừng lại ngay nếu bạn thấy chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở nặng.

Câu hỏi thường gặp

Điểm Cooper test thấp có nghĩa là sức khỏe của tôi có vấn đề không?

Không nhất thiết. Kết quả chỉ phản ánh mức thể lực hiếu khí hiện tại của bạn và có thể bị ảnh hưởng bởi lịch tập luyện, thể trạng trong ngày và kỹ năng phân phối tốc độ. Nếu chỉ số này luôn thấp hoặc đi kèm các triệu chứng khác, hãy hỏi chuyên gia y tế.

Độ chính xác của bài test này so với VO2max đo trong phòng lab như thế nào?

Bài test Cooper là công thức ước tính thực địa và có thể khác với phép đo trực tiếp bằng phân tích khí trong phòng lab. Kết quả có thể thay đổi theo cách phân phối tốc độ, mặt đường, thời tiết và động lực.

Tôi có cần khởi động trước khi làm bài test không?

Có, luôn luôn cần. Chạy hết sức mà không khởi động đủ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có bệnh tim hoặc tình trạng sức khỏe khác, hãy hỏi bác sĩ trước khi kiểm tra.