🏃 Calcolatore del test di Cooper (corsa di 12 minuti)

Inserisci la distanza massima percorsa in 12 minuti per stimare il VO2max e vedere la tua categoria di fitness in base ad età e sesso. Se hai una malattia cardiovascolare o poca esperienza con l'esercizio, consulta un medico prima del test.

⚠️ Avvertenza medica

Questo strumento ha solo scopo informativo e di riferimento e non può sostituire una diagnosi medica o decisioni terapeutiche. Si tratta di un test di esercizio massimale: se hai una cardiopatia, pressione alta o un infortunio recente, consulta un medico prima di eseguirlo.

VO2max (ml/kg/min)

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Categoria di fitness

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Che cos'è il test di Cooper?

Il test di Cooper è un test di fitness aerobica sviluppato nel 1968 dal medico dell'US Air Force Dr. Kenneth H. Cooper. Stima la forma cardiorespiratoria (VO2max) dalla massima distanza coperta correndo per 12 minuti.

Formula del VO2max

VO2max (ml/kg/min) = (distanza in metri - 504.9) ÷ 44.73

Esempio: corsa di 2,400m in 12 minuti
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

Parametri di fitness per età (maschi, metri)

Età	Eccellente	Sopra la media	Nella media	Sotto la media	Scarso
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

Parametri di fitness per età (femmine, metri)

Età	Eccellente	Sopra la media	Nella media	Sotto la media	Scarso
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

Come eseguire il test

Dopo un adeguato riscaldamento, percorri la massima distanza possibile in 12 minuti su una pista pianeggiante o su tapis roulant, alternando corsa e camminata se necessario. Il ritmo conta: partire troppo forte porta spesso a un forte calo successivo.

Considerazioni sulla sicurezza

Si tratta di un test a sforzo massimale. Se hai una malattia cardiovascolare, pressione alta, infortuni articolari o sei incinta, consulta un medico prima di provarlo. Fermati immediatamente se avverti capogiri, dolore al petto o forte mancanza di respiro.

Domande frequenti

Un punteggio basso al test di Cooper significa che c'è qualcosa che non va nella mia salute?

Non necessariamente. Il risultato riflette solo il tuo attuale livello di forma aerobica e può essere influenzato dalla storia di allenamento, dalla condizione del giorno e dalla capacità di gestire il ritmo. Se rimane costantemente basso o è accompagnato da altri sintomi, consulta un medico.

Quanto è accurato rispetto a un VO2max misurato in laboratorio?

Il test di Cooper è una stima sul campo e può differire dalla misurazione diretta con analisi dei gas in laboratorio. I risultati possono variare in base al ritmo, al terreno, al meteo e alla motivazione.

Devo riscaldarmi prima del test?

Sì, sempre. Correre a sforzo massimale senza un adeguato riscaldamento aumenta il rischio di infortuni. Se hai una cardiopatia o altre condizioni di salute, consulta un medico prima del test.