🏃 Cooper-test (12-minutenloop) calculator

Voer de maximale afstand in die je in 12 minuten hebt afgelegd om VO2max te schatten en je fitheidsklasse op basis van leeftijd en geslacht te zien. Als je een hart- en vaatziekte hebt of weinig sportervaring, overleg dan eerst met een medisch professional voordat je test.

⚠️ Medische disclaimer

Deze tool is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en kan medische diagnose of behandelbeslissingen niet vervangen. Dit is een test met maximale inspanning - als je een hartaandoening, hoge bloeddruk of een recente blessure hebt, overleg dan eerst met een arts voordat je test.

VO2max (ml/kg/min)

—

Fitheidsklasse

—

⚠️ Medische disclaimer

Gerelateerde tools

Rockport Walk Test · Heart Rate Calculator

GIDS

Meer lezen

Wat is de Cooper-test?

De Cooper-test is een fitheidstest voor aerobe conditie die in 1968 werd ontwikkeld door de Amerikaanse luchtmachtarts dr. Kenneth H. Cooper. De test schat de cardiorespiratoire conditie (VO2max) op basis van de maximale afstand die je in 12 minuten hardlopend aflegt.

VO2max-formule

VO2max (ml/kg/min) = (afstand in meters - 504.9) ÷ 44.73

Voorbeeld: 2,400m afleggen in 12 minuten
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

Fitheidsnormen naar leeftijd (man, meters)

Leeftijd	Uitstekend	Boven gemiddeld	Gemiddeld	Onder gemiddeld	Slecht
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

Fitheidsnormen naar leeftijd (vrouw, meters)

Leeftijd	Uitstekend	Boven gemiddeld	Gemiddeld	Onder gemiddeld	Slecht
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

Hoe voer je de test uit

Na een goede warming-up leg je in 12 minuten op een vlakke baan of loopband zo veel mogelijk afstand af, waarbij je indien nodig afwisselt tussen hardlopen en wandelen. Tempo is belangrijk - te snel starten leidt vaak later tot een flinke terugval.

Veiligheidsaspecten

Dit is een test met maximale inspanning. Als je een hart- en vaatziekte, hoge bloeddruk, gewrichtsblessures hebt of zwanger bent, overleg dan eerst met een medisch professional voordat je deze doet. Stop meteen als je duizeligheid, pijn op de borst of ernstige kortademigheid ervaart.

Veelgestelde vragen

Betekent een lage Cooper-testscores dat er iets mis is met mijn gezondheid?

Niet per se. Het resultaat weerspiegelt alleen je huidige aerobe fitheid en kan worden beïnvloed door trainingsgeschiedenis, je conditie op die dag en je tempo. Als het resultaat langdurig laag blijft of samen met andere klachten optreedt, overleg dan met een medisch professional.

Hoe nauwkeurig is dit vergeleken met een VO2max die in een lab is gemeten?

De Cooper-test is een schatting op basis van een veldtest en kan afwijken van een directe gasanalysemeting in een laboratorium. Resultaten kunnen variëren door tempo, ondergrond, weer en motivatie.

Moet ik opwarmen vóór de test?

Ja, altijd. Hardlopen met maximale inspanning zonder voldoende warming-up vergroot het risico op blessures. Als je een hartaandoening of andere gezondheidsproblemen hebt, overleg dan eerst met een arts voordat je test.