🏃 Cooper Test（12 分鐘跑步）計算器

輸入你在 12 分鐘內跑出的最長距離，即可估算 VO2max，並查看依年齡與性別劃分的體能等級。如果你有心血管疾病或幾乎沒有運動經驗，測試前請先諮詢醫療專業人員。

⚠️ 醫療免責聲明

本工具僅供教育與參考用途，不能取代醫療診斷或治療決策。這是一項最大努力的運動測試 - 如果你有心臟病、高血壓或近期受傷，請在測試前先諮詢醫師。

VO2max（ml/kg/min）

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體能等級

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⚠️ 醫療免責聲明

指南

瞭解更多

Cooper test 是一項有氧體能測試，由美國空軍醫師 Kenneth H. Cooper 博士於 1968 年提出。它會根據你在 12 分鐘內跑完的最長距離，估算心肺適能（VO2max）。

VO2max（ml/kg/min）=（距離（公尺）- 504.9）÷ 44.73

範例：12 分鐘跑 2,400m
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

在充分熱身後，於平坦跑道或跑步機上，用 12 分鐘盡可能跑出最遠距離，必要時可交替慢跑與步行。配速很重要 - 一開始衝太快，往往會在後段明顯掉速。

這是一項最大努力測試。如果你有心血管疾病、高血壓、關節受傷，或正在懷孕，請在嘗試前先諮詢醫療專業人員。若感到頭暈、胸痛或嚴重呼吸困難，請立即停止。

Cooper test 成績很低，表示我的健康有問題嗎？

不一定。結果只反映你目前的有氧體能，並可能受到訓練背景、當天狀態與配速技巧影響。如果長期都偏低，或還伴隨其他症狀，請諮詢醫療專業人員。

這和實驗室量測的 VO2max 相比準確嗎？

Cooper test 是一種現場估算公式，結果可能與實驗室直接氣體分析的測量值不同。配速、場地、天氣與動機都會影響結果。

測試前需要熱身嗎？

需要，一定要。沒有充分熱身就進行最大強度跑步，會增加受傷風險。如果你有心臟病或其他健康狀況，測試前請先諮詢醫師。