🏃 Cooper-test (12-minutters løb) beregner

Indtast den maksimale distance, du løb på 12 minutter, for at estimere VO2max og se din fitnesskategori efter alder og køn. Hvis du har hjerte-kar-sygdom eller kun lidt træningserfaring, bør du kontakte en læge, før du tester.

⚠️ Medicinsk ansvarsfraskrivelse

Dette værktøj er kun til undervisnings- og referencebrug og kan ikke erstatte medicinsk diagnose eller behandlingsbeslutninger. Dette er en test med maksimal indsats - hvis du har hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller en nylig skade, bør du tale med en læge, før du tester.

VO2max (ml/kg/min)

—

Fitnesskategori

—

⚠️ Medicinsk ansvarsfraskrivelse

Relaterede værktøjer

Rockport Walk Test · Heart Rate Calculator

GUIDE

Laes mere

Hvad er Cooper-testen?

Cooper-testen er en aerob fitness-test udviklet i 1968 af den amerikanske flyvevåbens læge Dr. Kenneth H. Cooper. Den estimerer konditionen i hjerte og lunger (VO2max) ud fra den maksimale distance, der tilbagelægges ved løb på 12 minutter.

VO2max-formel

VO2max (ml/kg/min) = (distance i meter - 504.9) ÷ 44.73

Eksempel: Løb 2,400m på 12 minutter
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

Fitnessnormer efter alder (mand, meter)

Alder	Fremragende	Over gennemsnit	Gennemsnitlig	Under gennemsnit	Dårlig
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

Fitnessnormer efter alder (kvinde, meter)

Alder	Fremragende	Over gennemsnit	Gennemsnitlig	Under gennemsnit	Dårlig
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

Sådan udfører du testen

Efter en ordentlig opvarmning skal du tilbagelægge så lang distance som muligt på 12 minutter på en flad bane eller et løbebånd, og veksle mellem løb og gang efter behov. Tempoet er vigtigt - hvis du starter for hårdt, fører det ofte til et markant fald senere.

Sikkerhedsovervejelser

Dette er en test med maksimal indsats. Hvis du har hjerte-kar-sygdom, forhøjet blodtryk, ledsmerter eller er gravid, bør du kontakte en sundhedsprofessionel, før du prøver. Stop straks, hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter eller alvorlig åndenød.

Ofte stillede sporgsmal

Betyder en lav Cooper-testscore, at der er noget galt med mit helbred?

Ikke nødvendigvis. Resultatet afspejler kun dit nuværende aerobe fitnessniveau og kan påvirkes af træningshistorik, dagsform og evnen til at disponere tempoet. Hvis det forbliver vedvarende lavt eller ledsages af andre symptomer, bør du kontakte en sundhedsprofessionel.

Hvor præcis er den sammenlignet med en VO2max målt i et laboratorium?

Cooper-testen er et feltestimat og kan afvige fra en direkte gasanalyse i et laboratorium. Resultaterne kan variere med tempo, underlag, vejr og motivation.

Skal jeg varme op, før jeg tager testen?

Ja, altid. Løb med maksimal indsats uden tilstrækkelig opvarmning øger risikoen for skader. Hvis du har hjertesygdom eller andre helbredsproblemer, bør du tale med en læge, før du tester.