🏃 Calculateur du test de Cooper (course de 12 minutes)

Saisissez la distance maximale parcourue en 12 minutes pour estimer votre VO2max et voir votre catégorie de forme physique selon l'âge et le sexe. Si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire ou avez peu d'expérience en exercice, consultez un professionnel de santé avant le test.

⚠️ Avertissement médical

Cet outil est fourni à titre éducatif et informatif uniquement et ne peut pas remplacer un diagnostic médical ni des décisions de traitement. Il s'agit d'un test d'effort maximal - si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension ou d'une blessure récente, consultez un médecin avant de le réaliser.

VO2max (ml/kg/min)

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Catégorie de forme physique

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⚠️ Avertissement médical

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Qu'est-ce que le test de Cooper ?

Le test de Cooper est un test de condition aérobie mis au point en 1968 par le médecin de l'US Air Force, le Dr Kenneth H. Cooper. Il estime la capacité cardiorespiratoire (VO2max) à partir de la distance maximale parcourue en courant pendant 12 minutes.

Formule du VO2max

VO2max (ml/kg/min) = (distance en mètres - 504.9) ÷ 44.73

Exemple : courir 2,400m en 12 minutes
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

Normes de forme physique par âge (hommes, mètres)

Âge	Excellent	Au-dessus de la moyenne	Moyen	En dessous de la moyenne	Faible
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

Normes de forme physique par âge (femmes, mètres)

Âge	Excellent	Au-dessus de la moyenne	Moyen	En dessous de la moyenne	Faible
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

Comment réaliser le test

Après un échauffement adapté, parcourez la plus grande distance possible en 12 minutes sur une piste plate ou un tapis de course, en alternant course et marche si nécessaire. L'allure compte - partir trop vite conduit souvent à un net ralentissement ensuite.

Consignes de sécurité

Il s'agit d'un test d'effort maximal. Si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, d'hypertension, de blessures articulaires ou si vous êtes enceinte, consultez un professionnel de santé avant de l'essayer. Arrêtez-vous immédiatement en cas de vertiges, de douleur thoracique ou d'un essoufflement sévère.

Questions fréquentes

Un score faible au test de Cooper signifie-t-il que ma santé pose problème ?

Pas nécessairement. Le résultat reflète uniquement votre niveau actuel de capacité aérobie et peut être influencé par votre historique d'entraînement, votre état le jour du test et votre capacité à gérer l'allure. S'il reste durablement faible ou s'il s'accompagne d'autres symptômes, consultez un professionnel de santé.

Quelle est la précision par rapport à un VO2max mesuré en laboratoire ?

Le test de Cooper est une formule d'estimation sur le terrain et peut différer d'une mesure directe des gaz respiratoires en laboratoire. Les résultats peuvent varier selon l'allure, la surface, la météo et la motivation.

Dois-je m'échauffer avant le test ?

Oui, toujours. Courir à effort maximal sans échauffement adéquat augmente le risque de blessure. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé, consultez un médecin avant le test.