🏃 Cooper-testkalkylator (12-minuterslöpning)

Ange den maximala sträcka du sprang på 12 minuter för att uppskatta VO2max och se din träningskategori utifrån ålder och kön. Om du har hjärt-kärlsjukdom eller liten träningsvana, rådfråga en medicinsk professionell innan du testar.

⚠️ Medicinsk ansvarsfriskrivning

Det här verktyget är endast avsett för utbildnings- och referenssyften och kan inte ersätta medicinsk diagnos eller behandlingsbeslut. Detta är ett test med maximal ansträngning - om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck eller en nylig skada, rådfråga läkare innan du testar.

VO2max (ml/kg/min)

—

Träningskategori

—

⚠️ Medicinsk ansvarsfriskrivning

Relaterade verktyg

Rockport Walk Test · Heart Rate Calculator

GUIDE

Las mer

Vad är Cooper-testet?

Cooper-testet är ett aerobt konditionstest som utvecklades 1968 av US Air Force-läkaren Dr. Kenneth H. Cooper. Det uppskattar cardiorespiratorisk kondition (VO2max) utifrån den maximala sträcka som täcks genom löpning under 12 minuter.

VO2max-formel

VO2max (ml/kg/min) = (sträcka i meter - 504.9) ÷ 44.73

Exempel: Löpning 2,400m på 12 minuter
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

Träningsnormer efter ålder (Man, meter)

Ålder	Utmärkt	Över genomsnittet	Genomsnittligt	Under genomsnittet	Dåligt
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

Träningsnormer efter ålder (Kvinna, meter)

Ålder	Utmärkt	Över genomsnittet	Genomsnittligt	Under genomsnittet	Dåligt
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

Så genomför du testet

Efter en ordentlig uppvärmning, täck så långt avstånd som möjligt på 12 minuter på en plan bana eller ett löpband, och växla mellan löpning och gång vid behov. Tempot är viktigt - att starta för snabbt leder ofta till en kraftig avmattning senare.

Säkerhetsaspekter

Detta är ett test med maximal ansträngning. Om du har hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, ledskador eller är gravid, rådfråga en medicinsk professionell innan du försöker. Avbryt omedelbart om du känner yrsel, bröstsmärta eller svår andfåddhet.

Vanliga fragor

Betyder ett lågt Cooper-testresultat att något är fel med min hälsa?

Inte nödvändigtvis. Resultatet speglar bara din nuvarande aeroba konditionsnivå och kan påverkas av träningsbakgrund, dagsform och förmåga att hålla tempo. Om det förblir lågt eller åtföljs av andra symtom, rådfråga en medicinsk professionell.

Hur exakt är detta jämfört med VO2max mätt i laboratorium?

Cooper-testet är en uppskattningsformel för fältbruk och kan skilja sig från direkt gasanalysmätning i laboratorium. Resultaten kan variera med tempo, underlag, väder och motivation.

Behöver jag värma upp före testet?

Ja, alltid. Att springa med maximal ansträngning utan ordentlig uppvärmning ökar skaderisken. Om du har hjärtsjukdom eller andra hälsotillstånd, rådfråga läkare innan du testar.