🏃 Calculadora del Test de Cooper (carrera de 12 minutos)
Introduce la distancia máxima que recorriste en 12 minutos para estimar tu VO2max y ver tu categoría de condición física según edad y género. Si tienes enfermedad cardiovascular o poca experiencia haciendo ejercicio, consulta a un profesional médico antes de realizar la prueba.
⚠️ Aviso médico
Esta herramienta es solo para fines educativos y de referencia, y no puede sustituir un diagnóstico médico ni decisiones de tratamiento. Esta es una prueba de esfuerzo máximo: si tienes enfermedad cardíaca, presión arterial alta o una lesión reciente, consulta a un médico antes de realizarla.
VO2max (ml/kg/min)
—
Categoría de condición física
—
⚠️ Aviso médico
Esta herramienta es solo para fines educativos y de referencia, y no puede sustituir un diagnóstico médico ni decisiones de tratamiento. Esta es una prueba de esfuerzo máximo: si tienes enfermedad cardíaca, presión arterial alta o una lesión reciente, consulta a un médico antes de realizarla.
El test de Cooper es una prueba de condición aeróbica desarrollada en 1968 por el médico de la Fuerza Aérea de EE. UU. Dr. Kenneth H. Cooper. Estima la condición cardiorrespiratoria (VO2max) a partir de la distancia máxima recorrida corriendo durante 12 minutos.
02
Fórmula del VO2max
VO2max (ml/kg/min) = (distancia en metros - 504.9) ÷ 44.73
Normas de condición física por edad (hombres, metros)
Edad
Excelente
Por encima del promedio
Promedio
Por debajo del promedio
Deficiente
20-29
>2800
2400-2800
2200-2399
1600-2199
<1600
30-39
>2700
2300-2700
1900-2299
1500-1999
<1500
40-49
>2500
2100-2500
1700-2099
1400-1699
<1400
50+
>2400
2000-2400
1600-1999
1300-1599
<1300
04
Normas de condición física por edad (mujeres, metros)
Edad
Excelente
Por encima del promedio
Promedio
Por debajo del promedio
Deficiente
20-29
>2700
2200-2700
1800-2199
1500-1799
<1500
30-39
>2500
2000-2500
1700-1999
1400-1699
<1400
40-49
>2300
1900-2300
1500-1899
1200-1499
<1200
50+
>2200
1700-2200
1400-1699
1100-1399
<1100
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Cómo realizar la prueba
Después de un buen calentamiento, recorre la mayor distancia posible en 12 minutos en una pista plana o en una cinta de correr, alternando correr y caminar si es necesario. El ritmo importa: salir demasiado rápido suele provocar una fuerte bajada de ritmo después.
06
Consideraciones de seguridad
Esta es una prueba de esfuerzo máximo. Si tienes enfermedad cardiovascular, presión arterial alta, lesiones articulares o estás embarazada, consulta a un profesional médico antes de intentarlo. Detente de inmediato si sientes mareo, dolor en el pecho o falta de aire intensa.
Preguntas frecuentes
¿Un resultado bajo en el test de Cooper significa que algo anda mal con mi salud?
No necesariamente. El resultado solo refleja tu nivel actual de condición aeróbica y puede verse influido por tu historial de entrenamiento, tu estado el día de la prueba y tu habilidad para marcar el ritmo. Si se mantiene persistentemente bajo o va acompañado de otros síntomas, consulta a un profesional médico.
¿Qué tan preciso es comparado con un VO2max medido en laboratorio?
El test de Cooper es una fórmula de estimación de campo y puede diferir de una medición directa con análisis de gases en laboratorio. Los resultados pueden variar según el ritmo, la superficie, el clima y la motivación.
¿Necesito calentar antes de la prueba?
Sí, siempre. Correr al máximo esfuerzo sin un calentamiento adecuado aumenta el riesgo de lesión. Si tienes enfermedad cardíaca u otras afecciones de salud, consulta a un médico antes de realizar la prueba.
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