🏃 クーパーテスト(12分走)計算機

12分間で最大限走った距離を入力し、最大酸素摂取量(VO2max)を推定して年齢・性別基準の体力等級を確認します。心血管疾患がある方や運動経験が少ない方は、実施前に必ず医療専門家に相談してください。

⚠️ 医療免責事項

このツールは教育・参考用であり、医療診断や治療の意思決定に代わるものではありません。高強度の運動テストのため、心疾患、高血圧、最近の怪我などがある場合は実施前に必ず医師に相談してください。

VO2max (ml/kg/min)

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体力等級

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⚠️ 医療免責事項

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クーパーテストは1968年、米国空軍軍医のケネス・クーパー(Kenneth H. Cooper)博士が開発した有酸素体力テストで、12分間で走った最大距離から心肺持久力(VO2max)を推定します。

VO2max(ml/kg/min) = (距離(m) − 504.9) ÷ 44.73

例：12分間で2,400m走った場合
VO2max = (2400 − 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

年齢	非常に優秀	平均以上	平均	平均以下	不十分
20-29	>2800	2400-2800	2200-2399	1600-2199	<1600
30-39	>2700	2300-2700	1900-2299	1500-1999	<1500
40-49	>2500	2100-2500	1700-2099	1400-1699	<1400
50+	>2400	2000-2400	1600-1999	1300-1599	<1300

年齢	非常に優秀	平均以上	平均	平均以下	不十分
20-29	>2700	2200-2700	1800-2199	1500-1799	<1500
30-39	>2500	2000-2500	1700-1999	1400-1699	<1400
40-49	>2300	1900-2300	1500-1899	1200-1499	<1200
50+	>2200	1700-2200	1400-1699	1100-1399	<1100

平坦なトラックまたはトレッドミルで十分な準備運動の後、12分間でウォーキングとランニングを組み合わせてでも最大限の距離を進みます。ペース配分が重要で、序盤に飛ばしすぎると後半に大きく失速することがあります。

このテストは最大努力を要する高強度の検査です。心血管疾患、高血圧、関節のけが、妊娠中などの場合は実施前に必ず医療専門家に相談してください。めまい、胸痛、強い呼吸困難が生じた場合は直ちに中止してください。

クーパーテストの結果が低いと健康に問題があるということですか?

必ずしもそうではありません。結果は現在の有酸素体力レベルを示すにすぎず、トレーニング不足、体調、ペース配分の未熟さなど様々な要因の影響を受けます。継続的に低い、または他の症状を伴う場合は医療専門家に相談してください。

実験室で測定したVO2maxとどれくらい差がありますか?

クーパーテストは実験室での直接ガス分析測定に比べ誤差が生じうる現場推定式です。ペース配分、路面、天候、モチベーションによって結果が変わることがあります。

テスト前に準備運動は必要ですか?

はい、必ず必要です。十分な準備運動なしに最大強度で走ると怪我のリスクが高まります。心疾患やその他の健康問題がある場合は、実施前に必ず医師に相談してください。