01
Hva er Cooper-testen?
Cooper-testen er en aerob kondisjonstest utviklet i 1968 av US Air Force-legen dr. Kenneth H. Cooper. Den anslår kardiorespiratorisk form (VO2max) ut fra maksimal distanse tilbakelagt ved løping i 12 minutter.
🏃 Cooper-test (12-minuttersløp) kalkulator
Oppgi maksimal distanse du løp på 12 minutter for å anslå VO2max og se formkategorien din etter alder og kjønn. Hvis du har hjerte- og karsykdom eller lite treningserfaring, bør du rådføre deg med helsepersonell før testen.
⚠️ Medisinsk ansvarsfraskrivelse
Dette verktøyet er kun for opplærings- og referanseformål og kan ikke erstatte medisinsk diagnose eller behandlingsbeslutninger. Dette er en test med maksimal innsats - hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller en nylig skade, bør du rådføre deg med lege før testen.
VO2max (ml/kg/min)
—
Formkategori
—
⚠️ Medisinsk ansvarsfraskrivelse
Dette verktøyet er kun for opplærings- og referanseformål og kan ikke erstatte medisinsk diagnose eller behandlingsbeslutninger. Dette er en test med maksimal innsats - hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller en nylig skade, bør du rådføre deg med lege før testen.
Relaterte verktøy
Les mer
02
VO2max-formel
VO2max (ml/kg/min) = (distanse i meter - 504.9) ÷ 44.73
Eksempel: Løper du 2,400m på 12 minutter
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min
Eksempel: Løper du 2,400m på 12 minutter
VO2max = (2400 - 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min
03
Formnormer etter alder (Mann, meter)
| Alder | Utmerket | Over gjennomsnittet | Gjennomsnittlig | Under gjennomsnittet | Dårlig |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >2800 | 2400-2800 | 2200-2399 | 1600-2199 | <1600 |
| 30-39 | >2700 | 2300-2700 | 1900-2299 | 1500-1999 | <1500 |
| 40-49 | >2500 | 2100-2500 | 1700-2099 | 1400-1699 | <1400 |
| 50+ | >2400 | 2000-2400 | 1600-1999 | 1300-1599 | <1300 |
04
Formnormer etter alder (Kvinne, meter)
| Alder | Utmerket | Over gjennomsnittet | Gjennomsnittlig | Under gjennomsnittet | Dårlig |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >2700 | 2200-2700 | 1800-2199 | 1500-1799 | <1500 |
| 30-39 | >2500 | 2000-2500 | 1700-1999 | 1400-1699 | <1400 |
| 40-49 | >2300 | 1900-2300 | 1500-1899 | 1200-1499 | <1200 |
| 50+ | >2200 | 1700-2200 | 1400-1699 | 1100-1399 | <1100 |
05
Slik utfører du testen
Etter en skikkelig oppvarming, dekk så lang distanse som mulig på 12 minutter på en flat bane eller tredemølle, og veksle mellom løping og gange ved behov. Pacing er viktig - starter du for fort, ender det ofte med en kraftig nedgang senere.
06
Sikkerhetsbetraktninger
Dette er en test med maksimal innsats. Hvis du har hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddskader eller er gravid, bør du rådføre deg med helsepersonell før du forsøker den. Stopp umiddelbart hvis du kjenner svimmelhet, brystsmerter eller alvorlig kortpustethet.
Vanlige sporsmal
Betyr en lav Cooper-testscore at det er noe galt med helsen min?
Ikke nødvendigvis. Resultatet gjenspeiler bare det nåværende aerobe kondisjonsnivået ditt og kan påvirkes av treningshistorikk, dagsform og pacing-ferdigheter. Hvis det forblir vedvarende lavt eller følges av andre symptomer, bør du rådføre deg med helsepersonell.
Hvor nøyaktig er dette sammenlignet med VO2max målt i laboratorium?
Cooper-testen er en feltbasert estimatformel og kan avvike fra direkte gassanalyse målt i laboratorium. Resultatene kan variere med pacing, underlag, vær og motivasjon.
Må jeg varme opp før testen?
Ja, alltid. Løping med maksimal innsats uten tilstrekkelig oppvarming øker risikoen for skade. Hvis du har hjertesykdom eller andre helseplager, bør du rådføre deg med lege før testen.