🏃 Hardlooptijdvoorspeller

Voer de afstand en tijd van een recente wedstrijd in en voorspel je finishtijden en tempo’s voor 5K, 10K, halve marathon en marathon met de Riegel-formule.

Bekend resultaat — afstand

Bekend resultaat — tijd

Uren

Minuten

Seconden

Formule: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Voorspelde wedstrijdtijden

⚠️ Let op

De Riegel-formule is een statistisch schattingsmodel. De werkelijke finishtijd kan sterk variëren door trainingsniveau, parcours, weer en pacingstrategie. Dit resultaat is geen garantie.

Gerelateerde rekenmachines Hardlooptempo-rekenmachine Klimgradering-converter 1RM-rekenmachine

GIDS

Meer lezen

Wat is de Riegel-formule? Hoe werkt voorspellen van racetijden

De Riegel-formule, gepubliceerd door hardlooponderzoeker Pete Riegel in 1977, is een model voor uithoudingsprestaties en wordt uitgedrukt als T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06. Hier is T1 je bekende tijd over een afstand D1, en T2 de voorspelde tijd voor een andere afstand D2. De exponent 1.06 weerspiegelt de empirische observatie dat tempo niet perfect lineair blijft wanneer de afstand toeneemt: lopers vertragen geleidelijk door oplopende vermoeidheid tijdens langere inspanningen. Een loper die 10km in 50 minuten finisht, kan deze formule bijvoorbeeld gebruiken om snel de finishtijd voor een halve marathon (21.0975km) of marathon (42.195km) te schatten op basis van die ene meetwaarde.

Beperkingen van modellen voor het voorspellen van racetijden

De Riegel-formule is een statistische gemiddelde schatting en houdt geen rekening met iemands trainingsachtergrond, uithoudingsvermogen of blessurestatus. De voorspellingsfout wordt meestal groter naarmate het verschil tussen je bekende afstand en de doelafstand groter wordt. Het voorspellen van een marathon op basis van een 5K-resultaat is bijvoorbeeld veel minder betrouwbaar dan het voorspellen van een halve marathon op basis van een 10K-resultaat, omdat snelheid op korte afstanden en uithoudingsvermogen op lange afstanden op verschillende fysiologische systemen steunen. De formule negeert ook hoogtemeters, temperatuur, luchtvochtigheid, wind, conditie op racedag en pacingstrategie (zoals te snel starten). Zie de voorspelling als een referentie voor trainingsplanning en bepaal je echte doeltempo door die te combineren met lange duurloopgegevens en je gevoel op racedag.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is deze voorspeller?

De Riegel-formule is meestal vrij nauwkeurig voor voorspellingen tussen vergelijkbare afstanden (bijv. 10K naar halve marathon), maar de fout wordt groter naarmate het afstandsverschil toeneemt (bijv. 5K naar marathon). De werkelijke finishtijd hangt af van trainingsomvang, conditie en weer, dus gebruik dit als referentie en niet als garantie.

Kan ik een marathon tijd voorspellen op basis van een 5K-resultaat?

Ja, maar de nauwkeurigheid neemt af. Een 5K is een korte race waarin snelheid centraal staat, terwijl een marathon sterk afhangt van uithoudingsvermogen en energieverdeling. Daardoor vragen de twee afstanden om verschillende fysiologische kwaliteiten. Een resultaat dat dichter bij de marathon ligt, zoals een 10K of halve marathon, geeft een betrouwbaardere voorspelling.

Waarom is de exponent 1.06 belangrijk?

De exponent 1.06 houdt rekening met de neiging van het lichaam om geleidelijk langzamer te worden naarmate de raceafstand toeneemt door vermoeidheid. Een exponent van precies 1 zou uitgaan van hetzelfde tempo ongeacht de afstand, maar in de praktijk zakt het tempo op langere afstanden, en 1.06 corrigeert daar statistisch voor.