🏃 Predittore del tempo di gara

Inserisci la distanza e il tempo di una gara recente e prevedi i tempi e il passo per 5K, 10K, mezza maratona e maratona usando la formula di Riegel.

Risultato noto — Distanza

Risultato noto — Tempo

Ore

Minuti

Secondi

Formula: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Tempi di gara previsti

⚠️ Nota

La formula di Riegel è un modello di stima statistica. I tempi reali variano in modo significativo in base al livello di allenamento, al percorso, al meteo e alla strategia di passo: questo risultato non è garantito.

Calcolatori correlati Calcolatore del passo di corsa Convertitore del grado di arrampicata Calcolatore del massimale di una ripetizione

GUIDA

Scopri di piu

Cos’è la formula di Riegel? Come funziona la previsione del tempo di gara

La formula di Riegel, pubblicata nel 1977 dal ricercatore di corsa Pete Riegel, è un modello di prestazione per la resistenza espresso come T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06. Qui T1 è il tuo tempo noto su una distanza di gara D1 e T2 è il tempo previsto per una distanza diversa D2. L’esponente 1.06 riflette l’osservazione empirica che il passo non resta perfettamente lineare all’aumentare della distanza: i runner rallentano gradualmente a causa dell’affaticamento che si accumula negli sforzi più lunghi. Per esempio, un runner che chiude i 10 km in 50 minuti può usare questa formula per stimare rapidamente il tempo finale in mezza maratona (21.0975 km) o maratona (42.195 km) a partire da un solo dato.

Limiti dei modelli di previsione del tempo di gara

La formula di Riegel è una stima statistica media e non tiene conto del background di allenamento, del profilo di resistenza o dello stato di infortunio di una persona. L’errore di previsione tende ad aumentare quanto più cresce il divario tra la distanza nota e quella obiettivo: ad esempio, prevedere una maratona da un risultato sui 5K è molto meno affidabile che prevedere una mezza maratona da un 10K, perché la velocità sulle distanze brevi e la resistenza sulle distanze lunghe dipendono da sistemi fisiologici diversi. La formula ignora anche dislivello del percorso, temperatura, umidità, vento, condizioni del giorno di gara e strategia di passo (come partire troppo forte). Considera la previsione come un riferimento per la pianificazione dell’allenamento e definisci il tuo obiettivo reale combinandola con i dati dei lunghi e con le sensazioni del giorno di gara.

Domande frequenti

Quanto è accurato questo predittore?

La formula di Riegel tende a essere abbastanza accurata per previsioni tra distanze simili (per esempio da 10K a mezza maratona), ma l’errore cresce quando aumenta il divario di distanza (per esempio da 5K a maratona). I tempi reali dipendono da volume di allenamento, condizione fisica e meteo, quindi usalo come riferimento e non come garanzia.

Posso prevedere il tempo di una maratona da un risultato sui 5K?

Sì, ma l’accuratezza diminuisce. Un 5K è una gara breve e dominata dalla velocità, mentre una maratona dipende molto dalla resistenza e dalla gestione dell’energia, quindi le due prove richiedono capacità fisiologiche diverse. Usare un risultato più vicino alla maratona, come un 10K o una mezza maratona, offre una previsione più affidabile.

Perché l’esponente 1.06 è importante?

L’esponente 1.06 tiene conto della tendenza del corpo a rallentare gradualmente quando la distanza di gara aumenta, a causa della fatica. Un esponente esattamente pari a 1 assumerebbe lo stesso passo indipendentemente dalla distanza, ma nella realtà il passo finale rallenta sulle distanze più lunghe, e 1.06 lo corregge in modo statistico.