🏃 Prédicteur de temps de course

Entrez la distance et le temps d'une course récente, puis prévoyez vos temps d'arrivée 5K, 10K, semi-marathon et marathon ainsi que votre rythme grâce à la formule de Riegel.

Résultat connu — Distance

Résultat connu — Temps

Heures

Minutes

Secondes

Formule : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Temps de course prévus

⚠️ Remarque

La formule de Riegel est un modèle d'estimation statistique. Les temps d'arrivée réels varient fortement selon le niveau d'entraînement, le relief du parcours, la météo et la stratégie de rythme — ce résultat n'est pas une garantie.

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GUIDE

En savoir plus

Qu'est-ce que la formule de Riegel ? Comment fonctionne la prédiction du temps de course

Cette calculatrice utilise un modèle distance-temps de type Riegel. T1 est votre temps connu sur la distance D1, et T2 le temps prévu pour la distance D2. Le calcul est le suivant : T2=T1×(D2÷D1)^1.06. Ici, 1.06 est l'exposant fixe utilisé par cette calculatrice. Dans son article de 1977, Peter Riegel utilisait 0.0689 dans sa formule d'allure, tandis que son article de 1981 présentait des exposants différents selon les sports et les groupes. Il ne faut donc pas considérer 1.06 comme une constante exacte pour chaque coureur et chaque distance. Le résultat est une estimation statistique fondée sur un seul résultat de course. Les temps réels peuvent varier selon l'état d'entraînement, le parcours, la météo et la stratégie d'allure. Cette estimation ne garantit donc pas le résultat d'une personne donnée.

Limites des modèles de prédiction du temps de course

La formule de Riegel est une estimation moyenne statistique et ne tient pas compte des antécédents d'entraînement, du profil d'endurance ou de l'état de blessure d'une personne. L'erreur de prédiction a tendance à croître à mesure que l'écart entre la distance connue et la distance cible augmente — par exemple, prédire un marathon à partir d'un résultat 5K est beaucoup moins fiable que prédire un semi-marathon à partir d'un 10K, car la vitesse de courte distance et l'endurance sur longue distance reposent sur des systèmes physiologiques différents. La formule ignore aussi l'élévation du parcours, la température, l'humidité, le vent, les conditions de la journée de course et la stratégie de rythme (par exemple partir trop vite). Utilisez la prédiction comme repère de planification d'entraînement et fixez votre objectif réel en la combinant avec les données d'entraînement longue distance et votre ressenti le jour de la course.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de ce prédicteur ?

La formule de Riegel est généralement assez précise pour des prédictions entre distances similaires (par ex. 10K vers semi-marathon), mais l'erreur augmente lorsque l'écart de distance s'élargit (par ex. 5K vers marathon). Les temps d'arrivée réels dépendent du volume d'entraînement, de la forme et de la météo, utilisez-la donc comme point de référence plutôt que comme garantie.

Puis-je prédire un temps de marathon à partir d'un résultat 5K ?

Vous pouvez, mais la précision baisse. Un 5K est une épreuve courte dominée par la vitesse, tandis qu'un marathon dépend fortement de l'endurance et de la gestion de l'énergie; les deux disciplines sollicitent des exigences physiologiques différentes. Utiliser un résultat plus proche de la distance marathon, comme un 10K ou un semi-marathon, donne une prédiction plus fiable.

Pourquoi l'exposant 1.06 est-il important ?

L'exposant 1.06 prend en compte la tendance du corps à ralentir progressivement à mesure que la distance de course augmente à cause de la fatigue. Un exposant de 1 exactement supposerait la même allure quelle que soit la distance, mais les allures d'arrivée réelles ralentissent sur les distances plus longues, et 1.06 corrige cela statistiquement.