🏃 Prédicteur de temps de course

Entrez la distance et le temps d'une course récente, puis prévoyez vos temps d'arrivée 5K, 10K, semi-marathon et marathon ainsi que votre rythme grâce à la formule de Riegel.

Résultat connu — Distance

Résultat connu — Temps

Heures

Minutes

Secondes

Formule : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Temps de course prévus

⚠️ Remarque

La formule de Riegel est un modèle d'estimation statistique. Les temps d'arrivée réels varient fortement selon le niveau d'entraînement, le relief du parcours, la météo et la stratégie de rythme — ce résultat n'est pas une garantie.

Calculatrices associées Calculateur de rythme de course Convertisseur de grade d'escalade Calculateur de 1RM

GUIDE

En savoir plus

Qu'est-ce que la formule de Riegel ? Comment fonctionne la prédiction du temps de course

La formule de Riegel, publiée par le chercheur en course à pied Pete Riegel en 1977, est un modèle de performance d'endurance exprimé par T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06. Ici T1 est votre temps connu sur une distance de course D1, et T2 est le temps prédit pour une autre distance D2. L'exposant 1.06 reflète l'observation empirique que le rythme ne reste pas parfaitement linéaire lorsque la distance augmente — les coureurs ralentissent progressivement à cause de la fatigue accumulée lors d'efforts plus longs. Par exemple, un coureur qui termine 10 km en 50 minutes peut utiliser cette formule pour estimer rapidement son temps au semi-marathon (21.0975km) ou au marathon (42.195km) à partir de ce seul point de données.

Limites des modèles de prédiction du temps de course

La formule de Riegel est une estimation moyenne statistique et ne tient pas compte des antécédents d'entraînement, du profil d'endurance ou de l'état de blessure d'une personne. L'erreur de prédiction a tendance à croître à mesure que l'écart entre la distance connue et la distance cible augmente — par exemple, prédire un marathon à partir d'un résultat 5K est beaucoup moins fiable que prédire un semi-marathon à partir d'un 10K, car la vitesse de courte distance et l'endurance sur longue distance reposent sur des systèmes physiologiques différents. La formule ignore aussi l'élévation du parcours, la température, l'humidité, le vent, les conditions de la journée de course et la stratégie de rythme (par exemple partir trop vite). Utilisez la prédiction comme repère de planification d'entraînement et fixez votre objectif réel en la combinant avec les données d'entraînement longue distance et votre ressenti le jour de la course.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de ce prédicteur ?

La formule de Riegel est généralement assez précise pour des prédictions entre distances similaires (par ex. 10K vers semi-marathon), mais l'erreur augmente lorsque l'écart de distance s'élargit (par ex. 5K vers marathon). Les temps d'arrivée réels dépendent du volume d'entraînement, de la forme et de la météo, utilisez-la donc comme point de référence plutôt que comme garantie.

Puis-je prédire un temps de marathon à partir d'un résultat 5K ?

Vous pouvez, mais la précision baisse. Un 5K est une épreuve courte dominée par la vitesse, tandis qu'un marathon dépend fortement de l'endurance et de la gestion de l'énergie; les deux disciplines sollicitent des exigences physiologiques différentes. Utiliser un résultat plus proche de la distance marathon, comme un 10K ou un semi-marathon, donne une prédiction plus fiable.

Pourquoi l'exposant 1.06 est-il important ?

L'exposant 1.06 prend en compte la tendance du corps à ralentir progressivement à mesure que la distance de course augmente à cause de la fatigue. Un exposant de 1 exactement supposerait la même allure quelle que soit la distance, mais les allures d'arrivée réelles ralentissent sur les distances plus longues, et 1.06 corrige cela statistiquement.