🏃 Rennzeitrechner

Gib die Distanz und die Zeit eines kürzlich absolvierten Rennens ein und sag mit der Riegel-Formel deine 5K-, 10K-, Halbmarathon- und Marathon-Zielzeiten und dein Tempo voraus.

Bekanntes Ergebnis — Distanz

Bekanntes Ergebnis — Zeit

Stunden

Minuten

Sekunden

Formel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Vorhergesagte Rennzeiten

⚠️ Bitte beachten

Die Riegel-Formel ist ein statistisches Schätzmodell. Die tatsächlichen Zielzeiten variieren stark je nach Trainingsniveau, Streckenprofil, Wetter und Pacing-Strategie — dieses Ergebnis ist keine Garantie.

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Was ist die Riegel-Formel? Wie die Rennzeitvorhersage funktioniert

Die Riegel-Formel, die der Laufwissenschaftler Pete Riegel 1977 veröffentlichte, ist ein Ausdauerleistungsmodell und wird als T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 ausgedrückt. Hier ist T1 deine bekannte Zeit auf der Renndistanz D1 und T2 ist die vorhergesagte Zeit für eine andere Distanz D2. Der Exponent 1.06 spiegelt die empirische Beobachtung wider, dass das Tempo nicht linear mit steigender Distanz bleibt — Läufer werden bei längeren Belastungen aufgrund akkumulierter Müdigkeit allmählich langsamer. So kann ein Läufer, der 10km in 50 Minuten läuft, mit dieser Formel rasch seine Halbmarathon-Zeit (21.0975km) oder Marathon-Zeit (42.195km) aus diesem einzelnen Datenpunkt abschätzen.

Einschränkungen von Rennzeitvorhersagemodellen

Die Riegel-Formel ist eine statistische Durchschnittsschätzung und berücksichtigt weder den Trainingshintergrund, das Ausdauerprofil noch den Verletzungsstatus einer Person. Der Vorhersagefehler steigt in der Regel, wenn der Abstand zwischen bekannter Distanz und Ziel-Distanz größer wird — etwa ist die Marathon-Vorhersage aus einem 5K-Ergebnis deutlich weniger zuverlässig als die Halbmarathon-Vorhersage aus einem 10K-Ergebnis, weil Kurzdistanzgeschwindigkeit und Langstreckenausdauer unterschiedliche physiologische Systeme beanspruchen. Die Formel ignoriert außerdem Höhenprofil der Strecke, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind, Tagesform am Wettkampf-Tag und Pacing-Strategie (wie ein zu schneller Start). Betrachte die Vorhersage als Referenz für die Trainingsplanung und lege deine eigentliche Zielzeit mit Hilfe von Langstrecken-Trainingsdaten und deinem Gefühl am Wettkampftag fest.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist dieser Vorhersage-Rechner?

Die Riegel-Formel ist bei Vorhersagen zwischen ähnlichen Distanzen (z. B. 10K zu Halbmarathon) relativ genau, jedoch nimmt der Fehler mit größerer Distanzspanne zu (z. B. 5K zu Marathon). Die tatsächlichen Zielzeiten hängen von Trainingsumfang, Form und Wetter ab, daher sollte dies als Richtwert und nicht als Garantie genutzt werden.

Kann ich aus einem 5K-Ergebnis eine Marathonzeit vorhersagen?

Du kannst, aber die Genauigkeit sinkt. Ein 5K ist ein kurzes, geschwindigkeitsdominantes Rennen, während ein Marathon stark von Ausdauer und Energiemanagement abhängt; die beiden Disziplinen beanspruchen unterschiedliche physiologische Anforderungen. Die Verwendung eines Ergebnisses, das der Marathonstrecke näher liegt, wie 10K oder Halbmarathon, liefert eine verlässlichere Vorhersage.

Warum ist der Exponent 1.06 wichtig?

Der Exponent 1.06 berücksichtigt die Tendenz des Körpers, bei längerer Rennstrecke durch Ermüdung allmählich langsamer zu werden. Ein Exponent von genau 1 würde voraussetzen, dass die gleiche Pace unabhängig von der Distanz gilt; im Alltag verlangsamen sich Zieltempi bei längeren Strecken jedoch, und 1.06 korrigiert dies statistisch.