🏃 Rennzeitrechner

Gib die Distanz und die Zeit eines kürzlich absolvierten Rennens ein und sag mit der Riegel-Formel deine 5K-, 10K-, Halbmarathon- und Marathon-Zielzeiten und dein Tempo voraus.

Bekanntes Ergebnis — Distanz

Bekanntes Ergebnis — Zeit

Stunden

Minuten

Sekunden

Formel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Vorhergesagte Rennzeiten

⚠️ Bitte beachten

Die Riegel-Formel ist ein statistisches Schätzmodell. Die tatsächlichen Zielzeiten variieren stark je nach Trainingsniveau, Streckenprofil, Wetter und Pacing-Strategie — dieses Ergebnis ist keine Garantie.

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Was ist die Riegel-Formel? Wie die Rennzeitvorhersage funktioniert

Dieser Rechner verwendet ein Riegel-artiges Distanz-Zeit-Modell. T1 ist deine bekannte Zeit über die Distanz D1, und T2 ist die vorhergesagte Zeit für die Distanz D2. Die Berechnung lautet T2=T1×(D2÷D1)^1.06. Dabei ist 1.06 der feste Exponent, den dieser Rechner verwendet. In seinem Artikel von 1977 verwendete Peter Riegel 0.0689 in seiner Tempoformel, während seine Arbeit von 1981 unterschiedliche Exponenten für verschiedene Sportarten und Gruppen angab. Deshalb sollte man 1.06 nicht als exakte Konstante für jede Person und jede Distanz verstehen. Das Ergebnis ist eine statistische Schätzung auf Grundlage eines einzigen Wettkampfergebnisses. Die tatsächlichen Zeiten können je nach Trainingszustand, Strecke, Wetter und Renneinteilung abweichen. Die Schätzung garantiert daher nicht das Ergebnis einer einzelnen Person.

Einschränkungen von Rennzeitvorhersagemodellen

Die Riegel-Formel ist eine statistische Durchschnittsschätzung und berücksichtigt weder den Trainingshintergrund, das Ausdauerprofil noch den Verletzungsstatus einer Person. Der Vorhersagefehler steigt in der Regel, wenn der Abstand zwischen bekannter Distanz und Ziel-Distanz größer wird — etwa ist die Marathon-Vorhersage aus einem 5K-Ergebnis deutlich weniger zuverlässig als die Halbmarathon-Vorhersage aus einem 10K-Ergebnis, weil Kurzdistanzgeschwindigkeit und Langstreckenausdauer unterschiedliche physiologische Systeme beanspruchen. Die Formel ignoriert außerdem Höhenprofil der Strecke, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind, Tagesform am Wettkampf-Tag und Pacing-Strategie (wie ein zu schneller Start). Betrachte die Vorhersage als Referenz für die Trainingsplanung und lege deine eigentliche Zielzeit mit Hilfe von Langstrecken-Trainingsdaten und deinem Gefühl am Wettkampftag fest.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist dieser Vorhersage-Rechner?

Die Riegel-Formel ist bei Vorhersagen zwischen ähnlichen Distanzen (z. B. 10K zu Halbmarathon) relativ genau, jedoch nimmt der Fehler mit größerer Distanzspanne zu (z. B. 5K zu Marathon). Die tatsächlichen Zielzeiten hängen von Trainingsumfang, Form und Wetter ab, daher sollte dies als Richtwert und nicht als Garantie genutzt werden.

Kann ich aus einem 5K-Ergebnis eine Marathonzeit vorhersagen?

Du kannst, aber die Genauigkeit sinkt. Ein 5K ist ein kurzes, geschwindigkeitsdominantes Rennen, während ein Marathon stark von Ausdauer und Energiemanagement abhängt; die beiden Disziplinen beanspruchen unterschiedliche physiologische Anforderungen. Die Verwendung eines Ergebnisses, das der Marathonstrecke näher liegt, wie 10K oder Halbmarathon, liefert eine verlässlichere Vorhersage.

Warum ist der Exponent 1.06 wichtig?

Der Exponent 1.06 berücksichtigt die Tendenz des Körpers, bei längerer Rennstrecke durch Ermüdung allmählich langsamer zu werden. Ein Exponent von genau 1 würde voraussetzen, dass die gleiche Pace unabhängig von der Distanz gilt; im Alltag verlangsamen sich Zieltempi bei längeren Strecken jedoch, und 1.06 korrigiert dies statistisch.