최근에 뛴 레이스의 거리와 기록을 입력하면 리겔(Riegel) 공식으로 5K, 10K, 하프마라톤, 풀마라톤의 예상 완주시간과 페이스를 계산합니다.
리겔 공식은 통계적 추정 모델입니다. 실제 완주시간은 훈련 수준, 코스 지형, 날씨, 페이싱 전략 등에 따라 크게 달라질 수 있으며, 이 결과는 보장된 기록이 아닙니다.
리겔 공식(Riegel formula)은 러닝 코치 피트 리겔(Pete Riegel)이 1977년 발표한 지구력 성능 예측 모델로, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 형태를 갖습니다. 여기서 T1은 이미 뛰어본 거리 D1의 기록, T2는 예측하려는 다른 거리 D2의 예상 기록입니다. 지수 1.06은 거리가 늘어날수록 페이스가 선형적으로 유지되는 것이 아니라 피로 누적으로 약간씩 느려진다는 경험적 관찰을 반영한 값입니다. 예를 들어 10km를 50분에 뛴 러너라면, 이 공식으로 하프마라톤(21.0975km)이나 풀마라톤(42.195km) 예상 기록을 거리 비율의 지수 계산만으로 빠르게 추정할 수 있습니다.
리겔 공식은 어디까지나 통계적 평균에 기반한 추정치이며, 개인의 훈련 상태·지구력 유형·부상 여부를 반영하지 못합니다. 특히 입력한 기준 기록과 예측 거리 차이가 클수록(예: 5km 기록으로 풀마라톤을 예측) 오차가 커지는 경향이 있는데, 이는 단거리 스피드와 장거리 지구력이 서로 다른 생리적 능력이기 때문입니다. 또한 코스 고저차, 기온, 습도, 바람, 레이스 당일 컨디션, 페이싱 전략(초반 오버페이스 등)은 공식이 전혀 고려하지 않는 변수입니다. 따라서 예측값은 훈련 계획을 세우기 위한 참고 자료로 활용하되, 실제 목표 기록은 장거리 훈련(LSD)과 실전 감각을 함께 반영해 설정하는 것이 좋습니다.